2022-06-26 北京 晴天
6/25是全球潜动谱活动"Global Underscore"
照片来自BJCI Candy老师
When you dance with passion, the universe is in you.
看了Nancy Stark Smith的舞动视频
听TED演讲：《正念的力量》by Shauna Shapiro
6点起床，约了晶一起来做练习。
以下是练习记录。
01.说说看你最近的一到三个挑战/阻碍/负面情绪是什么呢？
·日程安排：早睡计划 11点睡觉没有做到
·写作：金钱小书计划没有推进，要有框架，要先写摘要但是还没行动
面对自己曾经的失败的事情时，自己是怎么做的？
~逃避、抗拒、复盘
`如没有早起：习惯的问题→心态：没有100%强制自己必须做到，即重要级别没有提上来
02.去感觉一下当时自己的心理的感受，还有身体的感觉
之前考试没有通过
心理的感受：对自己深刻的反省
身体的感觉：过去忽略了身体的感受，完全想不起来.。
3.【整合过程】：现在回想一下，在这些负性的事件当中，我们该怎样转变我们的思维？
a.你从中学到了做什么，
转念：走出负面情绪，不断去觉察，多多留意身体的感受
规划：把事情写下来，做好规划
时间：花足够的时间去做事情
通过学到的东西，有什么事我永远都不会再去做了？
内耗：非常不必要的，可能做不到永远不内耗，但是会列入到Never清单中
自责、自我评判
感受一下，你在以后事件中是如何利用这些经验的？
正念：培养觉察力、专注力，清晨30分钟以内的冥想
规划：参加”值得活“活动，每日写复盘、聚焦在价值上，以“值得”来作为标准
时间：预留足够的时间，写作很需要时间，周六周日（至少3、4个小时）
不专注的原因：事情有点难，拖延→目标拆解，最小行动
D、现在想一下，我们如何将这些知识积累起来，成为自己的智慧呢？
（请记录关键词）
由智慧想到的：好奇心、学习能力、创造力、倾听自己内心的声音
- 好奇心：把任务当做玩游戏
- 学习力：找一些科学方法去做参考
- 创造力：对应个体的独特性、不要过于强求→可以先写下来--潜意识自动运转--忽然就有了灵感--创意源自流动
回答了上述的四个问题后，你有怎样的感受？什么在你的内在被整合了呢？
感受：通过对话的梳理，感觉挺好的、挺开心的，收获很多，有新的发现
整合：
·内在的智慧，所有的事情都可以成为内在的智慧。
·大智慧也是由小的智慧整合起来，任何一个点都可以当做在积累自己的小智慧，慢慢积累成大智慧，每天都是在修炼。
·智慧（愿景/全局观）可以化作自己的内驱力、行动力。
5.【落地行动】具体采取怎样的行动，对于你实现这个梦想有着最大的帮助？
必须的行动：运动（每周2~3次也ok）、冥想（每天）
着重解决专注：给自己时间让自己专注，
每周给自己2~3次的教练练习，自己就满意了。
【处理挑战】现在，再邀请你回看今天带来的挑战和问题，现在它变得怎么样了呢？（请记录关键词）
问题依然存在，就是所谓的“大象”
现在能够抽离出来，看到了挑战之后可以去观察，把自己放在更高的空间，问题可以变得很小。
目标拆解，把”大象“拆解掉，逐个解决
7.【邀请总结】好了，今天的活动就练习到这里了，我能邀请你说说今天的感受和收获么？
a感受b.收获
忽然觉着自己变大了，全局观、整体，不要被问题吓倒
做成事情，才会有价值，才会有智慧。
感恩宇宙～❤️
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