一：减肥重点：
1.减肥请一定不要靠饿，一旦你开始吃，那么复胖无疑，可能还会胖出新高度。
2.请大量摄入蛋白质的食物，充分补充蛋白质，有利于我们脂肪消耗，比如多吃牛肉，鸡蛋，鸡胸肉。
3.睡眠一定要充足，每天睡满8-9小时，有了充足的睡眠，代谢才会更好，有利于减肥。
4.最重要的一点，多喝水，每天喝2000毫升的水，晚上八点后不能喝。
5.戒掉一切零食，只吃三餐，下午可以加一个低糖水果。水果不要吃多，糖分重！
6:前半个月不要吃淀粉类食物，如下图。
淀粉内食物
二：三餐吃什么
早餐选择：鸡蛋多个，脱脂牛奶（一定是脱脂哦），全麦面包，苹果
午餐选择：一定要吃肉，如鱼肉，鸡肉，虾，牛肉，绿色蔬菜更是不能少，配比肉：4；菜：6，吃饱为止！
晚餐选择：晚上不要吃肉，消化不了，以水煮熟菜为主，或者苹果，火龙果，吃5～7分饱。不要超过晚上8点进食。
三：减肥必备食材准备
1.蔬菜：西兰花，胡萝卜，生菜，娃娃菜，番茄，金针，黄瓜，木耳，冬瓜，豆腐
2.肉：牛肉，鸡胸肉，卤鸡腿，鱼，虾，鸡蛋
3.水果：火龙果，苹果，小番茄
4.低脂无糖酸奶，低脂牛奶
四：食谱推荐
1:灵魂沾料配方，搭配任何水煮菜，凉拌，蒸菜都可以。
灵魂沾料
2：鸡胸肉白菜卷，适合午餐
白菜焯水，鸡胸肉剁泥放入生抽，盐，胡椒粉等拌匀，包白菜里上锅蒸15分钟，撒灵魂沾料。
鸡肉白菜卷
3：西红柿玉米金针菇蛋汤，适合午餐，晚餐。
西红柿炒出沙，放玉米粒，金针菇，豆腐，木耳等，加水煮至开，淋入蛋液，放香菜盐胡椒粉。
减脂汤
4：凉拌鸡胸肉，适合午餐
鸡胸肉冷水下锅放入生姜葱煮熟，撕成丝加入以下调料，手抓匀。
凉拌鸡胸肉
5：香煎鸡胸肉，适合午餐
鸡胸肉切块，放入料酒生抽盐黑胡椒拌匀腌制15分钟，煎锅不放油开始煎，撒入芝麻包生菜一起吃。
煎鸡胸肉
6：番茄炒鸡胸肉，适合午餐
鸡胸肉切块，生抽盐胡椒粉料酒拌匀腌制10分钟，锅中不放油放入西红柿丁炒出沙加入玉米粒，鸡胸肉适量水翻炒，撒上葱花出锅。
鸡胸肉炒玉米番茄
7：香煎牛排，适合午餐
锅中喷少量油，放入牛排煎熟，撒胡椒粉，盐。西兰花，胡萝卜水煮出锅，配上灵魂沾料
煎牛排
8:鸡胸肉炒西兰花胡萝卜，适合午餐。
鸡胸肉切块，放入料酒胡椒粉蚝油盐生抽拌匀腌制十分钟，锅中喷少量油炒两分钟，加入西兰花胡萝卜木耳翻炒三分钟出锅。
鸡胸肉炒西兰花
9:煎牛肉条配水煮菜，水煮蛋，适合午餐
牛肉切条，放入料酒，生抽，盐，胡椒粉等腌制15分钟，锅中喷少量油煎熟。水煮菜任意搭配
煎牛条
PS：以下是一看就会的简单搭配，基本是水煮的，可以参考～
凉拌鸡胸搭配，适合午餐
卤牛肉搭配适合午餐
冬瓜海带虾汤，午餐晚餐都可以喝
适合晚餐
适合晚餐
适合晚餐
适合晚餐
适合晚餐
适合晚餐
适合晚餐
图片出处来源于抖音博主～
已经靠这些食谱成功瘦15斤～
希望看到这篇文章的你也能成功，我要继续瘦去啦～
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