减脂

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作者：ching

链接：https://www.zhihu.com/question/278494688/answer/406606370

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知乎‖1. 运动出汗越多越减肥健身房经常有开始操课前往身上裹保鲜膜的，一个小时操跳下来保鲜膜一揭，水淋淋湿漉漉的，自豪的宛如那就是燃烧的脂肪。但是。脂肪绝大多数是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。看看脂肪的化学式CnHnOn，二氧化碳CO2就明白了。剩下的H才是有点水份的参与，但不到18% ，84%的脂肪都是通过呼吸消耗的。而且脂肪氧化需要水解，这个过程需要水，所以不喝水就算了如果还往身上裹保鲜膜使劲脱水……别说消耗脂肪效果打折扣，随水份流失的电解质可能会让你抽筋和痉挛。

‖2. 跑步40分钟后才开始消耗脂肪跑步第一分钟就开始消耗脂肪了，只是供能比例比糖供能的比例小而已。这个可以由下图看出来  因为脂肪氧化很麻烦，又要水解又要运输的，而糖类一开始就在肌肉细胞和血液里存着，直接就可以拿出来用。但实际上只要运动了脂肪就会参与供能，包括平时的呼吸和走路。至于这个40分钟更需要吐槽了，性别不一样，运动强度不一样，配速不一样，吃的东西不一样，谁知道你体内的糖要多久才能消耗完啊？

‖3. 局部减脂，想瘦腿？想瘦肚子？对不起，脂肪虽然哪都有，但消耗都是一起被运输到肌肉细胞里氧化的，不会给你就近原则想瘦哪瘦哪。只有全身减脂，没有局部减脂。如果你是C罩杯那练完变成B罩杯也是正常的，那代表你的胸就是胖出来的。

‖4. 做仰卧起坐/卷腹就能减肚子出腹肌和上面一样，首先局部减脂不存在，其次仰卧起坐/卷腹是力量训练，的确可以把你肚子练的酸到不行的确也能长长腹肌，但是你脂肪减不掉，你出腹肌也看不见啊，然后有可能就从肥变成了肥壮。事实上每个人都有腹肌，只不过被脂肪包裹看不见而已，那些真的靠仰卧起坐出了马甲线的，不是体脂本来就低就是人家不止只做了仰卧起坐。

‖5.经期吃什么都不会胖由于黄体期体温会升高，或许还会疼一头汗，所以经期的确会帮你消耗掉一点热量……但是只要活动强度不变，身体内的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等，和月经周期并没有什么毛线关系，能多消耗个100大卡左右吧，也就一个大苹果的热量。

‖6.运动完吃东西相当于白练，吃完就变脂肪这个言论可以说是谣言中的战斗机了，运动完吃东西还要看你吃什么，吃多少。但什么都不吃是非常不明智的。运动时消耗了大量的糖原，平时这些糖原是身体作为可以马上调用的能源必须储存的，所以运动后急需补充糖原，这个时候反而吃进去的东西反而最不容易变成脂肪，都拿去补充糖原了。所以建议运动后补充高碳水低脂肪的食物，香蕉，土豆，牛奶等最佳。像可乐和巧克力零食什么的就算了吧吃了这些才是的确相当于白练了。不过我个人经常就是因为想吃这些才锻炼的～

‖7.少吃多餐更减肥只要你一天吃的东西不变，不管你分五餐还是两餐吃都和热量消耗并没有什么毛线关系。相反，大部分人无法控制每次这个【少吃】的量，每吃进去一点东西身体就会分泌胰岛素消化它，胰岛素又会刺激食欲让你想吃更多，于是少吃多餐反而更容易不经意吃多……但是如果你真的是做到把一顿饭精准分成两顿吃而不吃多，那还是极好的。

‖8. 吃酵素能瘦身首先，酵素这个词是日本的说法，其实本质就是指里面含有能分解脂肪和促进化学反应的有益的「酶」，但是，既然酶是蛋白质，那自然是躲不过消化系统的摧残。经过胃和小肠的消化之后，所有的蛋白质都会断裂成短肽和氨基酸被吸收或者排出，不会再起到催化作用了，自然也就减不了肥。

9.吃左旋肉碱能减肥左旋肉碱不是一种药。它是一种类氨基酸，它的作用是在人体运动的时候把脂肪分解成长链脂肪酸然后进入肌肉的线粒体里去消耗掉，相当于脂肪消耗时的搬运工。于是就有商家开始做文章了，左旋肉碱是消耗脂肪用的！只要多吃左旋肉碱，就有更多的脂肪被消耗掉！想太多了。这就像开一个锅炉厂，脂肪就是一堆堆的煤，左旋肉碱是煤的运输工，那么如果你不烧煤，要那么多搬运工也是闲着没事干。于是，左旋肉碱只有在大量运动的时候才会发挥作用。（但是你吃它不就是因为减肥还不想运动吗）而且正常人体内也会自己合成左旋肉碱，膳食摄入、自身合成。正常情况下，每天通过饮食摄入的左旋肉碱约为50mg，人体合成的左旋肉碱约为20mg；用不着你专门去补