正念

Monkey mind

乔恩·卡巴金博士（Dr. Jon Kabat-Zinn）
正念是“当我们对当下加以有意的、不加评判的注意时，所产生的那份增强了的觉知。它服务于自我理解、慈悲和智慧。”（Jon Kabat-Zinn, 2015）

冥想
正念 mindfulness
三个要素

• 有意的
• 非评判 [对评判有所觉察，但是不会被左右]
• 理解当下
  • 内在的体验 [头脑里面的念头，心情，身体的感觉]
  • 外在的体验 [外界的观察]

正念练习的四个观照对象

• 身 - 敏感度和亲密感
  • 呼吸练习 - 人活一口气
    • 鼻子
    • 胸腹起伏
  • 身体扫描
    • 用注意力去觉察身体部位在当下的感觉
    • 搜寻内在自我
• 受 感受
  • 愉悦 不愉悦 中性
  • 平衡的心态
    • 不执着于愉悦的感受，不抗拒不愉悦的感受，对中性的感受，也保持觉察和好奇。
• 心 念头 情绪
  • 心的意思就是我们头脑里面的心智活动，我们对心的正念，就是去觉察和回应我们的念头和情绪。
  • 河流里飘过的树叶，不要掉进河里
  • 所有念头都只是精神现象，它不是事实，我们不等同于我们的念头，习惯性思维会导致习惯性行为，我们的念头是变化无常的。
• 法 规律
  • 法简单来说就是一切身心现象的真相。
  • 其中一个真相就是变化，这世界万物都是在运动变化的，唯一不变的是变化本身。
  • 我们身体感受会变化，我们的感受会变化，我们的念头和情绪也一直在变化。
  • 对法的正念练习就是去觉察各种现象的变化，比如呼吸练习时，观察呼吸给身体带来的变化。
  • 对感受的正念练习时，观察我们对感受的变化，对情绪和念头的正念练习时，观察情绪和念头的变化。

打破所有对结果的预设期待
态度
非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳及放下

初心 每一个时刻都独特，
信任 更好的成为自己
放下 树洞抓香蕉