阶段一 未觉知阶段。这个阶段，我们意识不到内在小孩的存在，所以过得比较混沌，对于痛苦情绪的表面问题，往往采取逃避的方式，或者不知道怎么面对的状态。这样就会让人一直困在恶性循环当中。我们也容易把问题归因于现实因素或者他人，又难以改变什么，就会陷入习得性无助当中。
阶段二 觉知阶段。这个阶段我们意识到也承认内在小孩的存在。我们不再逃避痛苦情绪这一表层问题，而开始思考引发痛苦的原因。我们不再归咎于外部环境和他人，而是转向审视自己——“是什么总是让我处在这样的情绪当中？我的内心发生了什么？是什么让我有这种想法？只能这样吗？还有没有其他的可能性？”一旦视线转向认识自身，我们的无力、无助感就会发生松动，我们会带着对自身的觉察和反思进入现实中行动。反复思考，反复行动，反复在调整中体会自己内心的各种变化，慢慢探索到引起痛苦的真正原因和解决之道。
阶段三 反抗阶段。因为看见自身真正的痛苦，看见自己过去被动地陷入制造问题的错误模式中，我们开始积极的挣扎和各种争斗，想要重塑内在小孩。这个阶段，我们比较清楚自己内在小孩的需求和渴望，特别是敏感地感知到他的情绪，因而想法设法满足他的需要，在现实层面做出对抗、分离、独立、拒绝等尝试。我们也会运用各种心理学方法来思考原生家庭对自己的影响，不断突破以往的互动模式。成长并不是一帆风顺，我们有时对未来心怀憧憬，有时也心怀恐惧。但我们不断选择正视和表达自己的需求，划清与他人的边界，敢于在顾虑中，在冒险中，勇敢和艰难地前行。
阶段四 整合阶段。这是内在小孩真正和解的阶段。这个阶段，我们已经想明白了一些事情，不会再因为执念而感到痛苦，开始不断发现自我、整合自我的过程。这个阶段，我们可能会有这样的表现：我们会承认自身和过往的局限性，不再执着某件事和某个曾经的选择；我们平静地面对真实，表达真实，不再自欺欺人，也不再刻意反抗，或逆来顺受；我们开始思考余生的意义，自己该怎样活着？应该为自己做些什么？我们会降低对他人的需求，随之也降低了对他人的要求和期待。我们知道，除了自己，其他人都没有责任一定要满足我们。我们不断提升自我照顾和自我关怀的能力，和自己、他人的关系开始走向和谐。
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