我真的是一个超级懒惰、超级没有自控力的人。
感觉自己无药可救了，但是又对自己抱有丝丝的幻想和希望，我是一个完美的超级矛盾存在体。
今天是周六，很早就起来了，想着要赶紧完成简书写作，不要每天都拖到最后才完成，总是深夜才睡，简直是超级不爱惜自己的身体。怀疑自己得了晚睡强迫症，其实就是自己太懒了，连睡觉都懒的睡了。
现在是下午是四点半，我开始写作了，应该值得庆祝下，终于不是在大半夜开始行动了。但是，我真的是荒废了几乎一整天的时间，墨迹墨迹，抠搜抠搜……本来想要打扫卫生的，没有打扫；本来想要看书的，没有看；本来想要……都没有做！如果不是因为要坚持无戒21天日更，我应该早就放弃了~天呐！我的人生太失败了吧！
我为什么这么懒惰，为什么这么没有自控力，为什么？我到底该怎么办？我的行动力是负数吗？
从这一刻开始我决心要改变自己。说的好容易啊，打破惯性思维和习惯是相当困难的，之前是领教过自己怎么跟自己抗争的，这次是不是真的可以颠覆自己啊？对自己有点信心好不好！
想到之前看过的漫画：
“没有拖延症的人，脑子里的决策是由理性驱动的，可以掌握自己生活的方向，超长期目标努力。当理智的你正打算干点正经儿事儿的时候，小猴子就会出来阻挠你。接替理性的你掌控你行为的方向盘，把你原先的计划搞得一团糟。小猴子其实就是我们的原始冲动，比如说偷懒，吃高热量食物等等。这些原始冲动在环境恶劣的古代可以帮助我们存活下来，但是现代社会大部分时候却并不需要这些。那如何驯服小猴子呢？我们通过外力和内力就可以慢慢驯服小猴子了。外力是Deadline，内力是我们的脑前额叶。”
我感觉我脑子里有成千上万只猴子。
知乎上有大神提到，要锻炼脑前额叶是提高自控力的关键，以下是主要部分的摘抄：
前额叶在自控力中掌管着3个力量：我想要，我不要和我要做。
我想要，就是我们真正要想的东西，也就是我们的长期目标。
我不要，就是那些妨碍我们长期目标实现，但是能够带来即时快感的诱惑。
我要做，就是为了得到我想要的东西做的任务。
如果这3个力量能够加强，我们的自控力也就能够提升了。
脑前额叶的特性
这里有4点需要记住：
自控力不可能是一天就突然改变。
前额叶和肌肉一样，是可以通过循序渐进的训练改善的。
前额叶和肌肉一样，是会有能量消耗也会感到疲惫的。
前额叶和肌肉一样，可以通过训练提高耐受性。
自控力也和我们的体力一样，是有限的，会被消耗。我们可以通过训练让它更耐耗，但是不要指望开始的时候就一口气吃个胖子。也不要以为它每天就那么一点固定的量，所以干脆就干很少的事情。
我们需要通过训练让我们的脑前额叶越来越发达，越来越耐受。
整个训练的框架都是围绕着提高3力而做的。要加强「我想要」的欲望，让你的长期欲望变得比短期欲望更加强烈，让「我不要」的拒绝力量增加，最后让「我要做」的执行力持续。
大神还具体的谈到该怎样持续练习，我简单总结下就是：
增强「我想要」区域的力量
先计划一个具体的目标，在根据目标设置具体的任务。目标和任务最多一次设定3个，从易到难，并且要一个接一个完成，不能同时做。而且任务是可以量化的。
增强「我不要」区域的力量
和自己的原始欲望和平共处而不是压抑，否则会更剧烈的想要得到欲望。
每次当贪玩和享乐来临时，跟自己说坚持10分钟，如果10分钟还是想要得到，那就去做。如果10分钟过去不想做了，那就不要做。只需要坚持这样做就可以了，不需要拒绝你的欲望。
要折现可视化，在放慢呼吸等待10分钟仍然想满足原始冲动的时候，先用这个表给自己加一个偷懒的小红花，扣去一个长期目标的小红花。
我周末的目标是：
1.看完《停止无效努力》。具体任务是明天通读一遍书并记笔记。
2.练字和掌握刚学的肚皮舞。
3.保持家里整洁。具体任务是打扫卫生和买收纳工具。
OK。拭目以待。
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