运动的三个步骤：
1、找到适合自己的项目
2、设定目标，分解目标
3、运动的具体步骤解析
1、我选择的运动项目是体育课热身操、俯卧撑、平板支撑
2、我的目标是21天内，每天早上做一套热身操；在21天里做60个俯卧撑，开始从20个开始，每天增加2个；在21天里平板支撑10分钟，开始从1分钟开始，每天增加30秒。
3、热身操的的目的在于舒活经络，让身体各个关节发热，打开身体；俯卧撑和平板支撑，主要练的是胸大肌和背部肌群，做动作的过程中整个身体都是绷紧的，利于全身的锻炼。另外平板支撑有利于锻炼身体和意志的耐力，所以我选择做这三个动作。早上运动的目的是为了大脑清醒、提高精力，所以运动量不宜太大，适可而止。
每天早上6:20起床，起床后开始运动，运动过程中钟表记时，每天整套动作大约花30分钟做完。每次做完都要总结动作要领，第二天纠正。
通过数量、时量、质量三个关系，精确的规划每天运动。
石进山
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本文标题：第一堂课 运动管理
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