第一堂课   运动管理

运动的三个步骤：

1、找到适合自己的项目

2、设定目标，分解目标

3、运动的具体步骤解析

1、我选择的运动项目是体育课热身操、俯卧撑、平板支撑

2、我的目标是21天内，每天早上做一套热身操；在21天里做60个俯卧撑，开始从20个开始，每天增加2个；在21天里平板支撑10分钟，开始从1分钟开始，每天增加30秒。

3、热身操的的目的在于舒活经络，让身体各个关节发热，打开身体；俯卧撑和平板支撑，主要练的是胸大肌和背部肌群，做动作的过程中整个身体都是绷紧的，利于全身的锻炼。另外平板支撑有利于锻炼身体和意志的耐力，所以我选择做这三个动作。早上运动的目的是为了大脑清醒、提高精力，所以运动量不宜太大，适可而止。

每天早上6:20起床，起床后开始运动，运动过程中钟表记时，每天整套动作大约花30分钟做完。每次做完都要总结动作要领，第二天纠正。

通过数量、时量、质量三个关系，精确的规划每天运动。

石进山