11月10日晚上9点，路人都在用异样的眼光看着一个单腿骑自行车的人。
只见他只用右腿用力蹬车，左腿纹丝不动，就好像本来有问题，靠这种方式助力一样。
这人是我，从宿州灵璧马拉松回来后的状况。
一、一句话形容灵马，最大感受不费心
11月9日早上6点30分，坐地铁前往北京南站，一个半小时路程哈欠连篇。
乘坐地铁3个小时后到达宿州，又1小时公交车到达灵璧，这里是马震队长的家乡。
酒店已经安排好，参赛包也已经帮我们领完，休息片刻后出去吃饭，饭菜偏辣，很有味道。
饭后闲逛灵璧，知晓灵璧历史人物。
晚上大部队集合，至少得20人，都是此次参与跑马的跑友，年龄均在35以上吧。
随着年龄增长压力增大，越来越多人选择跑步来提高自身健康力，承担起家庭重任。
虽然嘴上都在说着跑马旅游，最根本还是真正明白，有健康身体，才可以承担一切。
一波跑马人聚在一起，感觉相当不错，比一个人去外地跑马好很多，尤其是当地人热心指引，更加欢乐祥和。
灵璧人对跑友们很热情，回到酒店后，经理说为我们跑马人房间中留了一封信。
就这样一个举动，触动了与我一起同行的跑马人，大家叫董哥，在年岁上应该叫叔，状态上我也该叫哥，已经跑了100场全马，他说从没有经历过这种事。
并且酒店原本7点吃早餐，特意为我们提前到了6点，第二天清晨居然挨个屋子敲门提醒去吃饭，可以说是非常贴心了。
还有一个小插曲，晚上出去吃饭时，饭店老板居然也要跑马，建议我们不要吃得太晚，玩的太嗨。
虽然都只是特别微小的细节，却反映出灵璧县对马拉松的重视，对每一位跑者的重视，对全民健身政策的身体力行，知行合一。
而在赛后，马震队长家人在四面八方来到这里团聚，其乐融融，我们身处其中，被和谐家庭氛围所感染。
每个人都在说着马拉松产生相关话题，城市举办马拉松，召唤起了所有人心中运动萌芽，也让我对马拉松行业前景更加期待。
总结以上感受则是：
报名/旅程/领物/住宿饮食/游玩/社交均不费心，灵马最美体验。
二、赛事记录：带着同伴顺利PB
赛事前夜，同伴说半马从没有进入过2小时，我决定带她破2。
由于之前髂胫束就有点受伤，对这次半马已经采取慢跑计划，说带她破2，就一定破2。
凭借几年跑步经验，在了解她自身情况后，已经明白，只要跟着我，一定可以破2，前提是你一定要想着破2。
赛事当天早上风很大，气温比较冷，到达赛场后温度逐渐上升，原本穿着紧身衣这下也不得不脱掉。
赛事提前5分钟开跑，天气已经很热，我们随着人流出发，前几公里速度相对比较快，只是在开跑后200米处，髂胫束开始持续疼痛，有不详预感。
极不情愿说出一句我估计不行了，不能够跑完，后面可能需要靠你自己跑了。
承诺不能实现，愧疚感涌上心头。
又坚持慢跑100米后，痛感神奇消失，我开始定速巡航。
前5公里状态大好，有时也许是个假象，真正坚持都表现在后面。
提醒同伴控制住速度，此时她已经一直超过我，正处在巡航模式下，超过我就是过快了，赶忙对她说冷静下来，稳住。
就这样，前5公里我们维持状态，5-10公里进入状态后保持稳定，此时我依然不敢过于做其他动作，膝盖保持一定的频率和角度，才不会再次触发疼痛。
第一个折返点为轻度下坡，想借缓坡力量让我们前进几秒，事实是下坡着地方式发生轻微变化，每一步都在敲打膝盖，这段路程只能忍过去。
路面平整后，快速调整配速和方位后，进入最佳状态阶段。
半马虽然只有21.095公里，一般人也不能忽视中途补给重要性。
全程路上只喝了一杯饮料，2杯水，灵马的赛道相对平整，补给没有用很多。
进入15公里，我们开始尝试每1公里平均配速提升1秒钟，此时状态达到顶峰，破2的承诺肯定可以达到。
连续2公里提升跑，担心同伴力量支撑不住，于是采取18公里段保持现有速度。
19公里是第三个折返点，此时风力特别强劲，赛后不少人说风让他们不得不停下或者慢跑。
风劲，我们在19公里策略就是不进速也不掉速，我一边破风前进，一边鼓励跟上步伐，这点风对我来说不算问题，所以只要保持住稳定速度边能保证整个过程的平衡。
20公里时，同伴已经有点跟不上，喘息力度变大。于是我们继续采取不进速也不掉速的策略。
20.5公里时，我说还有500米，要不要冲一下？她说冲不动。
后来我又引导，我们好歹冲一下，就剩下最后300米了。
同伴冲的比较无力，估计到了极点，但我知道，临近终点的爆发力还没有到来，继续带着她跑到最后100米拐角。
男女分道后，我用手势鼓励她继续冲，两边围满的人群拿着五星红旗欢呼，最终同伴以1：58:58的成绩成功破2了。
我的承诺也已经达到，此时髂胫束开始了应激性疼痛，左腿走路不能打弯只能直腿行走了。
稳是对我的最好评价，承诺必达是对我的最高认可，这一次，也让我看到了另一面。
三、本次跑马分析
总用时：1:58:55 平均配速：5:36
步频：182 步幅：97
虽说是用时最长的一次半马，也算是有成就的一次半马，带着同伴PB9分钟进入2小时，因为她本身就有一定的实力，才能让我承诺必达。
赛前带伤
赛前2周加量跑步，髂胫束第一次出现疼痛，没有引起较大重视，第二次疼痛感明显，不得已停止跑步，回到以前慢跑状态。
赛前1周原以为休养后无大碍，再次跑步5公里，没成想疼痛感再次加强，再次放下跑步。
赛前告知马震团长可能不能跑特别快，他说没事我们慢慢跑，跑着玩，就这样来到灵马现场。
赛前1天腿部没有任何不适，赛前30分钟也没有感觉到异样，赛事开始出现疼痛。
跑姿变形
因疼痛引起跑姿变形，只能用左脚左侧用力，因此磨出一个血泡，跑步走路膝盖不能打弯，走路的落地点不再是全足，而是前脚掌，明显感觉到有些轻微鼓胀。
速度比例
基本按照预想速度前进，第1个5公里累计用时27分钟，第2个5公里用时28分钟，第3个5公里30分钟，第4个5公里26分钟。
前5公里状态假象，所以后5公里我们维持稳定，第3个5公里进行补给，调整，恢复的策略，相对速度放缓，最后5公里，逐渐提升速度追赶前面的掉速。
疲劳度
全场疲劳度不到3，除了轻微疼痛外，状态非常好，得益于这两天的饮食以及赛道的平坦性。
睡眠
赛前11点入睡，相对较晚，尽量不改习惯导致多余问题发生，早上5点40起床，精神状态饱满。
赛前饮食：
1碗小米粥、2个茶叶蛋、1个馒头、1碟咸菜，灵马8点开跑，6点吃饭有2个小时的消化时间，且到现场的距离非常近，精神也比较放松。
跑步总结：
1、最主要的一件事：休养恢复，提升个人力量训练程度，现如今力量感比较绵
2、已经受伤的情况下，减少跑步次数，因为跑姿已经变形，所谓的坚持不一定是好事
3、每一次跑步都需要有总结反馈，回归之前训练写笔记的习惯
4、调整个人跑步作息时间，合理有效安排个人精力
最后感谢小马哥跑团马震团长一路的支持，感谢同伴对我的照顾，感谢灵璧给我带来的新的跑马体验，明年再见！
（衷心感谢小马哥跑团团长：马震）
期待各地团长加我微信，可私信我
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