1.今天做觉知之轮冥想的时候，感知到有两点：一是不同的情绪对身体的影响是不同的，烦躁，自责，焦虑主要影响胃部感受，造成堵和嗳气，同时肩膀会紧和收缩。紧张，不安，恐惧，主要影响肩膀。愤怒、憎恨会影响胸部和肩膀让其充满 力量处于战斗状态。嫉妒主要影响胃部（痉挛 和堵）、肩膀（紧），肺（闷）让其 冻结。
二是，感觉觉知后，学到用心连接，从对西西的感觉开始，用心去感受人背后的那份动机和爱。用心去观察植物，感受生命有好的不好的，不好的刚开始也是欣欣向荣的，后来成长了，完成阶段的使命后，就枯萎了，新的叶子就会长出来。过去的就让它过去，一颗植物，总有枯萎的叶子和新的叶子，跟我们人一样，我们总是盯着枯萎的叶子上，人生就是枯萎的。方向是生命就要接受绽放的和枯萎的，这就是一个生命的本像。每个叶子都是在为孕育新的生命力做准备，每一个叶子完成使命就凋谢了，树干就又长了一节。每一部分都是这颗植物的一部分。每一个痛苦的背后，都是在孕育更顽强的生命力。
2.EFT敲击要说出声来，在按揉酸疼点的时候，将一个事件中所有负面情绪处理好后，在进行正面转化。正面转化直接敲击就行，说正面语言。
3.步步高法，要感知每一步自己长高一段，不需要想象周围的景象，只感觉身体在向上窜出一节就行。消除资格感的技巧：对着镜子或者手按胸口说出来即可。这两个技巧可以明显增加自己的力量。做完后肩膀和背部感觉有热量。同时对着镜子看自己，看自己的有点说正面的话可以明显增加自己的踏实感。为什么跟别人沟通总是不能表达自己，是因为对自我潜意识没有一个具体的认知，总是接受负面的，内心很虚的，所以要通过镜子可以填充一部分。这样就有了根基。没有自我的印记，负面的东西来了之后会直接到内心深层。而且是通过物质的东西、别人的评价来建立虚假的自我。不可能踏实。行动---每天早晚照镜子。
4.与潜意识沟通：可以让自己平静下来，同时能力可以平衡。
5.新目标：罗列出自己依恋模式，并找出与其相关的所有事件；用ETF处理。同时觉知情绪的识别。
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