改变习惯的黄金法则

摘自 亚当·奥尔特 《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》

根据黄金法则，习惯由3个部分构成：

• 线索（任何能促使行为的东西）；

• 惯例（行为本身）；

• 奖励（训练大脑在将来重复该习惯的回报）

克服不良习惯或上瘾的最佳方法是，在改变惯例的同时保留线索和奖励，即只用分心之事来改变原有行为。
对爱咬指甲的人来说，线索或许是在开始咬指甲之前刚发生的一些小烦恼：不经意地寻找粗糙的指甲尖，通过咀嚼获得安抚。这时候，人可以用把玩减压球的新惯例来代替咀嚼。最后，因为奖励有可能是咬指甲带来的完成感，这些从前爱咬指甲的人或许会挤压10次减压球。故此，提示和奖励保持不变，但惯例从咬指甲变成了挤压减压球10次。