改变习惯的黄金法则

坏习惯是永远不可能被根除掉的，只能被替代。

习惯是由暗示、惯常行为、奖赏三个步骤组成的回路，要想改变习惯，其秘诀就在于保留旧习惯中的暗示，提供和旧习惯回路中同等的奖赏，并插入新的惯常行为。

黄金法则的影响力很广。适用于酗酒、抽烟、肥胖、强迫症等各种行为治疗。通常一个人戒烟、戒酒或者改掉吃垃圾食品的行为失败，都是因为在他们对奖赏的渴求被触发时，没有找到一种替代活动，能够提供同样的奖赏。

美国著名的匿名戒酒互助社之所以有效，是因为它强迫参与者识别促使他们酗酒的暗示和奖赏，并且帮助他们发现新的行为。要改变旧习惯，必须合理地处理旧的渴求感，因为这种渴求感或者欲望是无法消除的，只能通过新的惯常行为来满足，同时，保留和以前同样的暗示和奖赏。

戒酒会的习惯改变原理

发现暗示是反向习惯训练的第一步

常用话术：
“当你想要做....之前，你有什么感觉？”
这种让人描述引发他们习惯性行为的暗示的做法，叫做意识训练。
很多人的习惯由来已久，以至于他们都没有注意引发习惯的暗示，就不用谈改变习惯了。

发现暗示后，就可以开始采用反向习惯训练法：
常用话术：
“当我感到....时，我就....”

此时，暗示和奖赏还是一样，只是惯常行为改变了。通过这种方式产生新的习惯回路，代替旧的习惯回路。

习惯永久改变的决定性因素——信仰

如果我们的生活中缺乏更高层次的力量，如果我们不承认自己的软弱，即使你养成了新的惯常行为，貌似已经成功戒除了不好的习惯，但当生活中发生重大事件，如亲人去世、婚姻破裂或者遭遇巨大压力时，心理上会回到自己觉得舒适的状态，坏习惯非常容易卷土重来。

人必须相信某种更高层次的力量，让这种信仰扩展到生活的方方面面，直到相信自己可以改变。

社群产生信仰，加入社交团体使改变更容易

当我们独自一人时，很可能会怀疑自己是否有能力改变，但当大家聚在一起时，互相的鼓励和帮助可以打消这种疑虑。这也是戒酒互助会能成功的原因。

真正的团队是为共同的信仰和目标而努力的人，而不仅仅是在一起工作的人而已。一个球队的伟大在于全体球员的信仰，互相信任和体谅，为整体而奉献。

一旦掌握了习惯改变的规律，我们就可以踏上人生逆袭的开端。改掉旧习，塑造我们真正想要的新习惯，成为理想中的自己。