遇见认识的人总想躲着不要碰面，能减少打招呼的机会就尽量“人为错过”？别人说一句话你反复思考很久，“是不是说给我听的？我是不是哪里做的不好？”......看着别人侃侃而谈的和谐场面，总是特别羡慕，但自己却总是没信心主导一场谈话，更别说公开场合发言了，躲不了的时候每次都脸红脖子粗，觉得每个人都知道自己怯场了...你，有过这样的感受吗？
社交障碍是近年来常常能看见的一个词汇，但社交障碍其实并非近年来才开始有。社交障碍又名社交焦虑症，是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病，是一种特有情境下的心理障碍。
与人交谈、发言等一般人能够轻而易举办到的事，社交恐惧者们往往却望而生畏。
对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，具有社交障碍的人有一种显著且持久的恐惧，过于担心自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者甚至对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。
具有社交障碍的人群，往往会更加限制自己参加社交的机会和可能，更多的采取回避、不去表达等方式来降低自己内心的焦虑感。但回避其实并不会真正解决这一问题，相反地更会加强对回避本身的依赖，加重对社交本身的恐惧。具有社交障碍的人群，往往会更加限制自己参加社交的机会和可能，更多的采取回避、不去表达等方式来降低自己内心的焦虑感。但回避其实并不会真正解决这一问题，相反地更会加强对回避本身的依赖，加重对社交本身的恐惧。
尼采曾经说过一句很经典的话：“那些没有消灭你的东西,会使你变得更强壮。”社交障碍也是同理。你看着它很可怕，每一次小小的谈论在你看来都无异乎一次惊涛骇浪，作为新手的你难免心里紧张、害怕、担心。然而，内心的害怕其实是可以通过经验的增加、充足的准备来克服的。
比如，没有成功的社交经验，你可以补充社交方面的知识。了解社交障碍的原因、学习那些成功克服了社交障碍的经验分享、学习减轻减轻社交障碍的一些小技巧...等等。
莉儿.朗蒂的这本书里，提供了多条克服害羞的小建议，很实用推荐看。
从心理学上来说，社交障碍其实并不可怕，很多没有社交障碍的人面对未知的新事物时也会有些许的紧张、担心，只是程度轻重罢了。比较提倡的方式是根据自己的实际情况，尽可能的去直面问题。（如果已经开始采用医药等治疗手段，请以医嘱为准。本文适用于通过自助的方式来逐步客服社交障碍。）
也许你会说，改变一个性格谈何容易？确实，这并非一日之功可解。但也并非不可解。
坚定的决心，从简至难渐进式的尝试，及时的总结复盘，不断进步的激励和鼓舞，直至take it easy！《你就是脸皮太薄》一书里推荐的舞台表演角色法、渐进式暴露疗法、找到属于自己的圈子等方式都是很好的实践方法，大家可以在阅读中自己体会。
Nothing is impossible to a willing heart.万事万物只要坚信，一定有途径可以做到，为何不去试试呢？即便没有明显的改进又如何，我努力过了，我为自己骄傲。
渐进式暴露疗法引导患者面对自己所害怕的事物，然后让恐惧感在自然状况下慢慢消失。专家们也能借此更好地了解恐惧症结并掌握基本技巧。这使得病患们不再逃避和害怕社交场合，且能给他们带来前所未有的安全感。——《社交焦虑症：研究与临床试验》
需要注意的是，克服一个长久以来的心理障碍，需要注意把握一定的节奏。一定是和自己经过充分协商之后，完全自愿自主的情况下进行实施，不要勉强自己。最好是能为自己的恐惧清单排一个序，由简至难，一步一步走过来，不要拔苗助长，顺应自己的节奏才是最好的方式。
2017-05-09 by茶几酱
（茶几酱，80后，自媒体从业者，秉持在平凡的生活中寻找不平凡的自己）
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