2018-06-28
1、如何量化提高睡眠质量？
使用工具-硬件UP4
感悟：
监控下自己睡眠，自己感觉多梦。
2、高效能人士的饮食原则
每天3333，做到饮食平衡；
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；
优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。
第一，饮食的顺序。 早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
其次，我们吃了多少肉，就要吃多少水果
和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。
与此同时，我们还要补充蛋白质，通过奶类豆类来补充，肉类含有大量的脂肪，
我们每天三顿，每顿4份，那这4份究竟是多大的量呢？
一拳头的能量五谷；
一拳头的缤纷果蔬；
一拳的非肉类蛋白；
一巴掌的肉类蛋白；
红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；
黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；
绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。
感悟：
早上好：吃水煮玉米、土豆、燕麦等
中午饱：米饭、蔬菜、鱼等白肉、水果
水果不要太多
晚上少：米饭/燕麦、水果
吃：蒸、煮、拌、炖、烫，少油盐
2018-06-28 1、如何量化提高睡眠质量？ 使用工具-硬件UP4 感悟： 监控下自己睡眠，自己感觉多梦。...
4.2 星期五 南京 小雨 《叶武滨时间管理100讲》23-24 习惯 笔记和启发： 1.时间管理的基础是精力管理...
《易效能时间管理100讲》23-24讲学习笔记by木木 第23讲：【习惯】如何量化提高睡眠质量？ 【金句摘要】 1...
2018-08-04 一、关于组建听友学习俱乐部与课程信息！ “教以致用”的理念， 只要你愿意与他人相互支持，相互...
2018-07-12 一、一事、一日、一生的视角 反思”最常见的3种类型： 第一种，是对一件事的反思； 就是用3...
2018-07-13 一、培养每周做检视的习惯 “周检视”。 建议时间：周一、周五或者周日。 周检视内容：不仅是对...
2018-07-11 一、遇到大事、难事了怎么办？ 时间管理的本质是对事件的分类。反思，明确意义真的很有价值，它起...
2018-07-07 一、做正确的事是根本。--“高空” 文摘： “人生高空”，你也可以把这个理念称为人生的宗旨、...
2018-06-22 1、一次做一件事情 专注一个目标。 如何专注：一次做一件事情。 如何实施---番茄工作法 番...
2018-06-19 什么样的计划才能赶上变化--保持严谨，但不失灵活。 严谨：是指日历/程与清单上截止日的事件，...
本文标题：关于23-24节《时间管理100讲》听后笔记
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/pypwyftx.html
网友评论