一念之转：四句话改变你的人生

从小到大，我们一直被教导：“不可随便指责别人”。

“当你指责别人时，一个指头指向别人，4个指头却指着自己”。

所以，我们竭尽所能克制自己不去指责别人，却止不住心里如海浪般不断涌现的评语。

我们不但无时无刻不在指责别人，竟连自己也不放过。

这种心灵的羁绊让我们苦不堪言，“吾日三省吾身”成了愧疚时刻，很难从自省中获取力量。

如何走出困境？今天要分享的这本书叫《一念之转：四句话改变你的人生》，帮你解开关于婚姻、家庭、工作和生活的种种迷思。

本书的作者是享誉世界的心灵导师拜伦·凯蒂，她被《时代周刊》称为这个时代的精神创新者，创建的“一念之转”被《洛杉矶时报》称为最简单和有效的清除烦恼的方法。

本篇文章将从三个步骤展开，帮助你聆听内在的答案，希望你也能用起来，解开一些心结。

01 六个问题

首先要问自己六个问题，并在纸上写下来，任何让你不安的情绪，让你讨厌或者担心的人都可以写。

刚开始的时候，你可能无从下手，因为我们从小被教育“不要随便指责他人”，而现在有了这样一个写下来的机会。

要注意，如果你是刚开始尝试，一定要把目标对准他人，而不能是自己，当你很熟练了，并且相信真相的威力之后再对自己下手。

这也是“一念之转”的核心：从“认定别人是怎样的人”到“原来自己是怎样的人”。

从问自己这六个问题开始：

你不喜欢谁（或某件事）？哪个人（哪件事）激怒了我？

你希望他如何改变？

什么是他应该（不应该）去做的？建议是什么？

为了要你开心，他们要给你些什么或为你做些什么？

你对他们的想法是什么？

什么是你不想跟这个人/这件事再次经历的？

写下每个问题的答案，为后面的问话以及反问做准备。

02 四句问话

接下来是为第一部分提出的问题逐一回答。

001 那是真的吗？

慢慢来，不必着急，第一部分提出的问题，并没有对错之分，即使你开始时情绪激动，这时也要冷静之后再回答。

002 你能百分百肯定那是真的吗？

这是个让你深入未知，找出“自以为都知道”底下答案的机会，如果你的答案是肯定的，继续下一个问题，如果犹豫或感到不安，就需要暂停下，重新思考你的答案。

003 当你有这个想法时，你的反应是什么？

把内在的每个感受或肢体动作描述出来，可以列个清单，比如摔东西、生闷气、离家出走等，如实描述即可。

004 没有这种想法时，我又会如何？

闭上眼睛，想象自己没有这个想法时，会如何看待这件事？感受如何？假如我们看到一个人乱丢垃圾，心里马上冒出“这人素质真差”的想法，如果去掉这个想法，你是什么样的人？

03 反向思考

做反向思考时，需要重新写你的答复，把“他”换成“你”。

例如，你有个念头是“他这么爱炫耀，我讨厌他！”到了第二部分，问自己的问题就是这是真的吗？当我认定这个想法时，我对他的感觉是怎样的？我想怎么对待他？

到了反转练习中，这个念头就可以成为“我这么爱炫耀，我讨厌我这样！”

这其实就是“投射”，我们怎么看待别人，其实都是把自己的内在投射在别人身上，特别是我们会把自己的“坏”投射给别人。

怎么理解呢？举个例子，假如你对孩子的磨蹭很不满，是因为你自己也有磨蹭的习惯，并让你心力交瘁，而此时孩子正在把你所讨厌的缺点重演一遍。

在《一念之转》这本书中，有大量的实例练习，比如婚姻与家庭、工作和金钱、自我批评等，读这些例子时很震撼，想不到可以这样探寻内心。

四句问话虽短，却很快能戳破每个痛苦的想法。

对我来说，更大的启发是能深入内心，和自己对话。

我是个“老好人”，照顾他人的情绪胜过自己，有时孩子在家声音过大，我也会提醒孩子不要打扰他人，这让我痛苦不已。

因为我怕“被人不友善地对待”。

而现在，当我被不友善对待时，我会反问自己，“若没有‘他对我不友善’”的想法时，我是怎样的人？

这样一想心里就平静了很多，也能甘心放下那些折磨人的内心交战。

我们的痛苦大多来自无法接受的事实，以及对他人的要求和批判，于是我们的心经常“翘家”，住到别人家里，自己的家反而缺乏照顾。

不要企图改变他人，当你愿意面对自己、整理自己时，无形中产生的正面影响，能使你的周围更充满能量。

参考书籍：《一念之转：四句话改变你的人生》 [美] 拜伦·凯蒂