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文 | mickjoust
虽然我经常提到微行动，但似乎并没有专门讲解过如何开始一个合理有效的微行动，今天就来分享一下做好微行动需要做的四件事和四个心态。
神话学习家坎贝尔在一次采访里，被记者问到：我们为什么要了解神话？神话和我们的生活有什么关系？
坎贝尔回答说，对于这个问题，我的第一反应是，“没关系，继续过你现有的好日子，你不需要神话。”我和大多数人一样，不会因为别人说这件事很重要，就对它感兴趣。我之所以感兴趣，是因为这个主题吸引我。如果介绍得当，你会发现神话有吸引你的地方，接下来，你应该问，神话能为我做什么？
微行动也是这样，我们可以这样问：我们为什么要了解微行动？微行动和我们的生活有什么关系？
如果你的回答也和坎贝尔一样，因为这个主题吸引我，那么，微行动或许对你有。
首先来看四个行动。
1. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
我们常常认为，奖励自己，总是要和物质奖励挂钩，不然还不如不奖励。
而事实上，一个微笑，一句赞美的话，都可以算是奖励。
奖励的作用就在于，让我们有继续下去的动力，持续的做，因为我们很容易因为某个原因而放弃一件事。
对于短期，中期，长期的目标，在完成后，可以升级这些奖励，这样的奖励会更多的促进我们坚持做下去。
2. 保持头脑清醒
现代人熬夜已经渐渐变成了习惯，而这带来的最大危害就是，头脑昏昏沉沉。
要想做好一个微行动，保持头脑清醒很重要，因为没有人会在生病难受，头脑不清晰的时候去做改变自己的活动。
而保持头脑清醒的办法，就是保证充足的睡眠，其次，尽量在睡觉前远离手机，可以选择做一组拉伸训练，或看会儿纸质书。
微行动虽然是每天的量很小的行动，但是拉长到长周期的时间里，就会变成一个系统的工程项目，这需要我们持续平稳的输出我们的头脑能力。
3. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
有很多人在尝试为微行动时，会不断加大行动量，比如，每天做100个俯卧撑。
如果能每天都做到，当然是好事，但是，如果因此而动用了意志力资源，甚至变成了负担，导致后劲无力，那这是就需要减少目标，甚至缩小对目标的期望值。
这也是因为在现实中看见自己真实的能力值，很多人，因为对于自己过于自信，而盲目的认为，只要想做就能做到。
但实际上是牺牲了长期持续为代价的，从本来的长跑又一下变成了短跑，最终的结果只能是半途而废。
比如，因为身体原因，我们需要保持微行动，本来计划做10个俯卧撑，可以变成1个，而不是放弃不做。
4. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
如果在微行动进行得很顺利的情况下，我们的第一感觉多半都是，朝着更大的目标前进，比如，每天完成了1公里的跑步后，我们希望马上就能参加马拉松，并顺利完成。
实际上，这时的多余精力应该是争取跑到5公里，并坚持一下去，因为每次超过目标期望带来的满足感，是做好下一次微行动的动力。
而盲目的扩大目标，最后只会导致行动的半途而废。
前面的四个行动，就是在微行动中常常贯彻的反思行动原则，然后，我们再看四个心态。
1. 绝不要自欺欺人
这点很重要，只做了1个俯卧撑，就记录1个，而不是号称能做10个而只想做1个，不自自欺人的心态，才是促进微行动能持续下去的关键。
很多人在做微行动时，都会想着，反正没人知道，虚报一点也没关系，而实际上，到我们真正需要展现的时候，我们的能力不能达到才可能更让我们丢脸。
面对真实，才能不断提升自己真实的行动能力。
2. 满意每一个进步
当我们发现自己真的进步后，发自内心的感到满意，并继续做下去。
因为微行动的微小，所以，需要长时间的反复练习，可能很多时候都看不到进步的迹象，但是每一次的小小突破都是我们对过去的一次改变。
一旦有了改变，就可以利用奖励，和内心激励，给自己一次掌声。
目的也是为了能继续做下去。
3. 提醒自己这件事很轻松
微行动这件事很容易做，但同时也很容易放弃，所以，我们需要时刻提醒自己微行动很轻松，去做到才算。
一旦给了大脑轻松的信号，大脑一般就不会畏难身体，于是一次又一次的微行动就开展起来了。
过去，我们常说做事要循序渐进，其实微行动特别体现了循序渐进的思维模式，知不是循序渐进，特别需要真的长期做到，才会出现显著的效果。
4. 绝不要小看微步骤
在微行动中，可能会有多个微步骤，我们在制定一个微行动时，一定要把完成一个微行动所需要的所有步骤都列出来，哪怕看上去非常微小。
比如，跑步。一个通常步骤是：换衣，换鞋，下楼，到达跑步地点，热身活动，开始跑步，回家。
这些微步骤，每一步都有可能影响完成微行动，比如，下楼时遇见下小雨，这时就会由于要不要继续跑，跑多久？
所以一定要在开始微行动前，想清楚每一步到底怎么做，重视微步骤，就是重视微行动。
持续践行
上面八个原则来源于《微习惯》一书，这本书是我现在最喜欢的一本书，虽然很多人会认为微行动的量是在太小，但到底什么样的量才算合适？
这本身就是一个没有统一标准的答案，或许潜台词是，不能更好的炫耀给别人看，所以微行动才没有用。
毕竟，嗮每天走了几万步，和每天真的只做一个俯卧撑来说，前者看上去更“真实“，后者反倒不像是”真实“的。
特别是人到中年开始渐渐变得油腻，微行动可能短期达不到效果后，更容易不被重视，然而，就像坎贝尔说的那样，当你年纪大了，物质需求不再是问题时，你便会转而追寻内在的生活。如果那时你不知道到哪里去追寻，或是不知道内在生活是什么，你会感到懊悔的。
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持续践行，从每天完成一个微行动开始。
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