《活得明白》

《活得明白——生涯咨询的十八个典型》。

在开启这本书之前我想先问你几个问题：

你的内心足够强大吗？你有遇到过无法抉择的时候吗？你有没有因为得不到而失望或痛苦过呢？ 。

也许你会说，你问的不都是我们生活中大部分人都会遇到的问题吗？

是的，你说的没有错，这就是我们的生活，它总会出现不同的问题。面对这些问题我们总会有些迷茫，那这时我们该怎么办呢？除了在好友群里吐槽一番外，还可以做什么呢？

其实你还可以和我一起共读国际生涯教练（BCC）认证培训师贾杰的《活得明白——生涯咨询的十八个典型》这本书。他将教会你解决问题的方法，告别困扰，让生活变得轻松自在。

《活得明白——生涯咨询的十八个典型》的作者贾杰，是著名临床心理专家，全球职业规划师、国际生涯教练认证培训师。

他的咨询经验丰富，在十年的专业咨询生涯中，咨询个案高达两千多例；在六年的培训生涯中，累计咨询两千小时。

同时，他还受全国高校就业指导中心的邀请，先后为300多所高校就业指导教师进行培训。

他被人们称为排除心理问题的大师，无论来访者遇到了什么问题，他总能迅速地找到问题的根源，并用巧妙的方法帮他一一化解。他是来访者的引路人，又是咨询杀手终结者。

《活得明白--生涯咨询的十八个典型》这本书记录了作者贾杰在生涯咨询中遇到的18个典型案例，而其中有一部分是关于大学生辅导员的案例，在这我们暂且先放下。

接下来我们通过聊一聊书中的5个案例，一起来学习一下5种活得明白的方法。它们分别是：

首先 ，通过贾杰老师帮助女生化解社交难题的事例，我们将学到第一种活得明白的的方法——从多视角看待问题，很多问题都将迎刃而解；

其次，通过贾杰老师帮助女咨询师告别玻璃心的例子，我们将学到第二种活得明白的方法——建立客观的自我评价，从容应对他人评价；

然后，通过贾杰老师引导一位职场妈妈作出选择的例子，我们将学到第三种活得明白的方法——决策四步法助你做出合理的选择；

接着，通过贾杰老师帮助中科院士化解多年心结的故事，我们将学到第四种活得明白的方法——当求而不得时，千万别钻牛角尖；

最后，我们通过贾杰老制定合理计划帮助爱美女生破解减肥难题的事例，我们将学到第五种活得明白的方法——要想达成目标，必须做出合理计划。

透过这些真实的案例，我们将会更加清晰地认识自己，了解生活，用智慧解决问题，让生活变得更加轻盈、美好。

迷茫焦虑的人，遇到事情想不开，太在意别人的看法，爱钻牛角尖，做抉择总犹豫不决，做事情总坚持不下去。

活得明白

多审视自己，从自我、对方、中间人、发展、模范、未来等多角度看问题。

多扪心自问，符不符合逻辑，是不是事实，另外，肯定自己，挖掘自身优点，随时给予自己积极的暗示。

尊重理解，不要强迫对方，接纳对方的不能给予。

这件事多大的决策权，想想别人的做法，想想对自己最重要的，遵循内心的想法。

合理的规划，制定好路线图，从小目标做起，适当挑战比能力高一些的事情。

01视角

首先，我们来说说第一个活得明白的智慧——“视角”。

你有没有审视过自己的生活呢？有没有想过换一个角度去看待身边的人和事呢？

也许都没有，太过于忙碌的我们好像没有时间做这些。但我想说的是——当你遇到问题感到困惑时，请记得一个词“视角”，你只需要试着换一个角度去看看这件事。

你会发现影响我们的并不是事件本身，而是我们对事件的看法。

我这样说或许会让你觉得有点鸡汤。那么我们不妨先来看看下面这个案例，看看贾杰老师是如何通过转换角度看问题，帮助与舍友闹矛盾的薇薇化解烦恼的。

这里说明一下：贾杰老师为了保护来访者的隐私，书中所有案例中的名字均为化名。

贾杰老师第一步是从主观视角出发，也就是站在自己的立场上看待问题。贾杰老师先让薇薇深呼吸放轻松，然后暂时放下理性思考，说说她最想对舍友说的话。

薇薇这样说：“你挺讨人厌的，老是炫富，而且特别的自私。”这样做的目的是让人去面对自己内心深处最真实的想法，也可以起到很好的宣泄作用。

第二步是从客观视角看待这件事。贾杰老师让薇薇化身为路人，看看他人又是如何看待这件事的。

这时，化身为路人的薇薇轻描淡写地说道：“这类人比比皆是，你不理她就是了，何必跟她计较呢？”从旁观者的角度看问题，可有效地防止人们过于主观而忽略了客观事实。

第三步是尝试从相关人的视角来看待问题。贾杰老师问薇薇，假如你现在变成了你舍友，听到了你刚刚说的话，她会怎么说。

薇薇搓着双手说道：“我知道你不喜欢我，但是你也有过分的地方，我不知道你为什么老是这样针对我？”

这一步就是我们常说的换位思考，这样做的目的是能让人们更加全面地考虑问题。

第四步是从发展的视角看待问题。贾杰老师让薇薇假想一下有一个摄像头记录下了整件事情，那么让她印象最深的三个画面是什么。

薇薇想到的是：第一次看到舍友时觉得她是位娇小姐，肯定不好相处；舍友为了参加比赛每天早起；舍友借化妆品给同学。接着贾杰老师问薇薇希望今后镜头里出现哪些画面。

薇薇说希望我们能一起吃饭、逛街，成为好朋友。这一步中回想过去，是为了找到问题的根源。而展望未来，是为了增加解决问题的信心。

第五步是从榜样视角看问题，也就说想想关于这件事你最崇拜的人会给你怎么样的建议。薇薇说她最崇拜的人是父亲、杨澜和柴静。

如果自己去请教他们的话，他们肯定会这样说：你要学会与不同人交往，这样有利于今后适应社会；生命中的每一个人都是来成就我们的；珍惜身边的每一个人。”

当薇薇听到自己口中说出“珍惜”这个词时，她眼里泛起了泪光。当一个人换上自己欣赏的人的思维后，他就能找到新的解决办法。

第六步，站在未来的角度看待问题。贾杰老师让薇薇想像下十年后的她会对现在的自己说什么。

“一切都会过去的。”薇薇轻轻地说。当我们站在未来时，这时的问题已成为历史。我们将带着“问题已经解决”的心态思考问题，不仅能找到方法，而且还能放下情绪。

贾杰老师引导薇薇从主观、客观、相关人、发展、榜样、未来六个视角重新审视了她和舍友闹矛盾这件事，分析矛盾产生的根源，找到了解决问题的方法。

那就是换位思考，同时学会包容和珍惜。这样一来问题就解决了，是不是应了那句“当你变了时，世界也就变了”。

其实，生活中我们也经常会遇到类似的问题。当我们身困其中时，不妨也试着从这六个角度去重新审视它。

比如婆媳之间存在隔阂时，我们也可以换位思考，用客观、积极、理性的视角看待两人间存在的问题，这样很多问题就可以得到解决，婆媳关系也会变得更加融洽。

能不能改变别人，我们无法掌控，但我们可以改变自己。当我们变了，世界也随之改变。

02他人评价

前面我们讲到了活得明白的第一种方法——从多视角看问题，很多问题都将迎刃而解。接下来我们一起来看看活得明白的第二种方法-——建立客观的自我评价，从容应对他人评价。

生活中，你在意他人的评价吗？有没有因为他人的评价难受过呢？

你肯定会说，我们都是凡人，不可能完全不在意的。那我们该如何理性地去面对他人评价，又该如何避免自己的玻璃心因为他人的负面评价一戳就碎呢？

贾杰老师给我们的建议是建立客观而坚定的自我标准，就能合理应对他人评价。

那建立客观的自我标准和合理应对他人的评价之间到底隐藏着怎么样的玄机呢？

接下来一起来看看书中的另一个案例，我们就能找到答案了。来访者是女实习咨询师小木，她因为被同事笑话长得不好看而难过。

小木前来求助贾杰老师自己该怎么办。听到这，贾杰老师反问她：“你家没有镜子吗？你难道不知道自己的长相吗？”

贾杰老师这样问，你是不是和小木一样，感觉有点蒙。别急，我们一起来听听贾杰老师的分析：我们都知道一个人长得好不好看，一定是有社会标准和自我标准。

社会标准好理解，就比如唐朝以胖为美，现代以瘦为美。

那自我标准是什么呢？就是我们根据客观现实的标准，结合自己的审美建立起来的。打个比方，在你的眼里最美的人是章子怡，她的得分是100分。

然后以这为参考，你给自己打80分的话。那么这个80分就是你的自我标准分。当我们的内心有了客观而坚定的自我标准时，无论别人怎么评价，我们都可以坦然接受。

比如，新朋友对你说：“哇，你好漂亮哦，简直是大明星！100分。”听到这样的话，你是不是很开心，但你马上就能明白过来这是恭维话，不能太当真。

再比如，有人对你说：“你长得真难看！就30分。”听到这样的话，你的心里肯定有点不舒服。但此时的你清楚地知道自己不可能长得那么丑。

出现这种情况无非有两种可能，要么是对方在开玩笑；要么就是他故意在否定你。无论出于哪种原因你都不会生气，甚至还可以笑笑地说“还好吧，至少不会吓人。”

听完贾杰老师的分析，小木瞬间释怀了。她知道了当自己有了坚定、客观的自我标准后，就可以理性地对待别人评价，自己的情绪也不会再被他人左右，也就是我们常说的拥有了强大的内心。

生活中我们常会听到他人对我们的评价，这些评价中总有些不中听的，或者有失偏颇的。

当你听到这些时，先也别急着难受，只要想想他们评论你的这方面，你自己的客观标准是什么？然后结合自己的标准，你就知道该怎么应对了。

比如我的一位朋友刚开始特别在意她婆婆对她的评价，婆婆说她不好时她就很难过。

后来朋友想想自己尊重婆婆，在婆婆需要时也照顾了她，作为媳妇自己没有80分也有及格60分，并不会像婆婆说的只有30分。想到这，朋友就不再因为她婆婆的差评而难受了。

所以说，如果对方的评价脱离了实际标准，甚至蓄意贬低的话，我们完全不必在意，更没有必要伤心难过。

当我们认清了自我，做了客观理性的自我评价之后，就找到了自己真正的位置。就不会因为别人的奉承而自鸣得意，更不会因为他人的负面评价而气馁。我们将变得气场强大、宠辱不惊。

贾杰老师告诉我们通过建立坚定而客观的自我标准，就能理性应对他人的评价，告别玻璃心。

03决策

接下来我们一起来看看活得明白的第三种方法——决策四步法助你做出合理的选择。

你有遇到无法抉择的时候吗？

我想答案是肯定的，因为我们的一生是由无数次抉择组成的。小到我们选择哪个款式的包包，大到我们选择怎么样的工作、伴侣。我们很难做到次次果断。那当我们的选择困难症犯了时该怎么办呢？

书中贾杰老师给我们的方法是使用决策四步法。接下来我们一起来看看。

第一步就是明确时间底线，也就是说最晚到什么时候要做出选择。

生活中，我们经常遇到情绪型决策。什么是情绪型决策呢？就比如工作压力一大就在想要不要辞职这样的问题，这种反应只是对现实的不满和抱怨。

它在时间上是没有迫切性，或者根本没有做选择的必要性。这时我们只要找好朋友聊聊天，缓解一下压力就可以了。如果你现在面临的选择有是时间限定的，那么我们往下看第二步。

第二步是明确决策权。

要做决策，必须保证，我们有决策权。那什么叫决策权呢？说的通俗一点就是这件事你有做主的权利。

在书中贾杰老师提到一位来访者小张。他一直纠结于过年是在自家过还是回爱人家过。贾杰老师问他：“回谁家过年，你的选择权有多大？”

小张说：“不到20%。”贾杰老师笑着告诉小张：“这不是决策问题，你不必纠结。”

回哪里过年小张是没有选择权的，也就没有必要考虑这个问题。所以，当一件事摆在我们面前时，我们要先问问自己，眼前的这件事，我的决策权有多大？

只有在我们有选择的权利时，我们才要去考虑如何选择。接下来我们来看看当我们拥有决策权时，怎么样才能做出最理性的选择。

第三步探究个人观点。

在书中贾杰老师记下了这么一个案例。慧子是一企业部门主管，孩子两岁。这段她一直纠结于接下来的五年是应该把精力多放一些在工作上，还是家里。

在交谈中，贾杰老师问慧子：“如果这个问题问你闺蜜，她会怎么建议你。”慧子说闺蜜肯定会建议她把重心放在工作上，因为闺蜜一直认为女人只有事业有成了，才有主动权。

贾杰老师接着反问她，你认同这个观点吗？慧子说:“她说的有点道理，但我没有那么强的事业心。”。

贾杰老师继续问道：“那换做别人问你这个问题，你会如何建议她？”慧子想都没有想就回答到：“当然要把重心放在孩子身上，因为这个阶段是孩子成长的关键期。”

贾杰老师追问道：“如果对方说这样影响了职场发展怎么办？慧子马上回答到：“孩子的成长是不可复制的，错过了就补不回来了。而工作上的机会还会有。只要孩子健康，家庭幸福，其他都是次要的。”

就这样，通过贾杰老师的引导，慧子发现了自己内心最在意的是孩子，所以她不再纠结，作出了把重心放在家庭上的决定。

当我们犹豫不决时，可以想一想如果把这个问题去问爱人、父母、闺蜜，他们会给出怎样的建议，而对于他们的建议我们又持哪一种观点。r

这个时候所持的观点就是我们内心最深处的声音，是最真实的想法。

第四步跨越选项看目标。

用这个方法贾杰老师成功引导在三名追求者面前无法抉择的女生小萱。28岁的小萱有三位男生在追求她，但这三位男生各有优缺点，她不知道自己该选择哪一位。

这时贾杰老师对她说：“把这三位追求者的条件放下，先想想你想要的婚姻生活是怎么样的？”小萱想了想说：“我期待的生活不需要轰轰烈烈，只要平平淡淡的相守。”

贾杰老师又问：“你觉得具备哪种品质的男生，可以和你过这样的一生？”小萱想了想说：“应该是和我一样向往安稳日子，包容，专一的。”

回答完这个问题，小萱笑了起来，她对贾杰老师说：“老师，我知道该选谁了。”过平淡幸福的生活是小萱的终极目标，通过它小萱很快就判断出了谁是那个可以和她相守一生的人。

当摆在面前的可选项各有千秋时，可以想一想哪个选项离我们的终极目标最近，那个选项就是最好的选择。

一个人会犹豫不决，大部分原因是因为没有听清内心真正的声音，没有明白自己真正想要的是什么。

当你学会了决策四步法后，就可以通过他人的建议来梳理出自己内心真正的观点；透过我们的终极目标，就能找出最佳选项，做出最理性的选择。

04钻牛角尖

前面我们学习了决策四步法，让我们告别纠结。接下来我们一起来看看活得明白的第四种方法—当求而不得时，千万别钻牛角尖。

人们常说人生有八苦，其中一苦是求而不得。我们很难避免这种不好的体验。

那当真的遇到这种情况时，我们是不是只能苦苦等待呢？

贾杰老师给我们提了一个醒，别钻牛角尖。为什么这么说呢？让我们一起来看看下面的故事。

故事的主人公是一位中科院士，今年74岁了。这些年来他一直有一个心病，那就是一想到要回老家看望他96岁的老母亲，就会变得寝食难安。

为什么会这样呢？原来他的母亲有一个坏习惯，那就是对回来探望她的孩子总是恶语相对，甚至拎起棍子就打。老院士很担心自己会在母亲的骂声中突发心脏病死去。

他很想不回去，但又做不到。一来放心不下老母亲，二来要给孩子们做榜样。说到这老院士老泪纵横。老院士总在心里想，如果母亲也能像邻家的妈妈那样和蔼可亲就好了。

贾杰老师问老院士：“那你妈妈有可能改变吗？”老院士说：“不可能的，母亲一生只认一个理，那就是每个人都应该做好自己的本分，她生养孩子，是她该做的。

而作为孩子长大后孝顺父母也是应该的。同时她还认为天是一个大天，父母是一个小天，父母的话必须听。”

贾杰老师故作惊讶地问道：“你既然知道她不可能改变，为什么还执着地希望她变呢?你为什么一直在向她要她不能给你的东西呢？”

听到这一句话，老院士哭了。他说，这70多年来自己一直希望母亲变得和蔼可亲，结果让自己痛苦了大半辈子。

老院士后来说道，“母亲这一辈子也挺不容易的。一个农村老太太，养活四个孩子，并培养成才，或许正是因为她心里的那个理在支撑着她。而且母亲除了骂自己的儿女外从不骂别人。”

听到这，贾杰老师说道：“一个人一个秉性，也许这就是她表达爱的方式。”这时老院士才明白过来，原来骂骂咧咧是母亲爱他的一种表达方式。

就这样老院士解开了多年的心结，想着应该回去好好陪陪母亲。

很多人在人际交往中会和老院士一样钻牛角尖，执着地索要他人无法给的东西。比如我的闺蜜。她一直埋怨她爱人不懂浪漫。情人节、结婚纪念日从没有送过她礼物，也没有说过一句动听的情话。

直到她看到贾杰老师的这句“不要向他人索要他们没有能力给予你的东西”时，她才释怀。不懂浪漫、不会甜言蜜语是爱人的天性。

但爱人踏实肯干，家里的脏活累活抢着干。虽然情人节没有鲜花，但总会在她生日的时候做上一桌子她爱吃的菜。

也许这也正应了贾杰老师的那句“一个人一个秉性，也许这就是他爱的表达方式。”

生活中总有我们求而不得的东西，这是生活的真相，我们应该学会接纳它。学着接纳生活的真相，接纳别人的不能给予。当我们不钻牛角尖，不再强求时，生活将变得更加美好。

05计划

好了，说完了活得明白的第四种方法—当求而不得时，学会接受，不钻牛角尖。我们来讲一讲最后一个活得明白的方法——要想达成目标，必须做出合理计划。

不知道你有没有发现一个有趣的现象，那就是每每新年的开始，朋友圈就会出现一堆立flag的小伙伴。

有的说我今年一定要减肥成功，练就S型身材；

有的说我一定要学会英语，告别翻译软件；

有的说我一定要练一手好字等等。

然而大家立过的flag都实现了吗？答案想必大家都知道。那这是为什么呢？意志力不够？还是有其他原因？贾杰老师告诉我们真正的原因是计划不合理。

为什么这么说呢？我们先来看雅雅的减肥史。

雅雅今年30岁，因为太胖，相亲屡屡失败。为了能找到心仪的男朋友，她加入了减肥大军。

在多年的减肥经历中她也总结出一套减肥经验，那就是少吃多动。可是，好多年过去了，雅雅还是没有瘦下来。

雅雅对贾杰老师说：“肯定是因为意志力志不够，才瘦不下来。坚持运动实在太痛苦了。累到想哭时会对自己说，‘算了吧，让我胖死吧’。”

贾杰老师听完后，分析道：“你的目标很明确；动机也足够；方法也正确。没有坚持下去的主要原因不是缺乏意志力，而是计划不合理。”

为什么这么说呢？贾杰老师继续分析道：“太胖找不到男朋友，减肥太苦。当减肥的痛苦远远大于肥胖的烦恼时，你就会放弃。这是人的本能——规避痛苦。

所以只有当减肥带来的挑战小于维持现状的痛苦时，你才能坚持下去。这时就需要一个合理的计划。

那怎么样的计划才算合理，才有利于坚持呢？必须包含两个条件：一是有一点挑战，但改变带来的痛苦要小于维持现状的痛苦。二是根据你自身情况能坚持三个月以上的可能性达到80%。

根据这两个条件，他们一起设定了运动方案。贾杰老师把雅雅订的每天慢跑四到五圈的计划改为每周跑步两天，每次两圈。

接着，为了减轻计划给雅雅的压力，贾杰老师跟她说：“两周作为一个尝试期。两周后，我们可以根据情况作出调整。”面对这个新定的计划，雅雅信心满满地说自己一定可以做到。

通过贾杰老师的梳理我们找到了减肥不成功的真正原因，也找到了立的flag总是倒的原因是缺少合理的计划。

所以要想达成目标，我们可以这么做：

一、找到做这一件事的内在动力，比如减肥是为了遇到喜欢的人；比如学英语是为了有更好的晋升机会等等。这种内在的动力，会激励我们坚持下去。

二、制定合理的计划。计划要满足两个条件，改变的痛苦要低于维持原状的痛苦和能坚持下去的可能性要高于80%。当你找到做一件事的内在动力，加上合理的计划一定可以达成目标。

好了，今天的解读就到这里。

在《活得明白——生涯咨询的十八个典型》这本书中，贾杰老师通过对事件的梳理，为我们一步步剖析了出现问题的深层次原因，找到了解决问题的方法。

第一、让我们知道了当我们遇到问题时应该学会从事件里面跳出来，多角度审视，这样才能看清问题，解决问题；

第二、给自己作出合理客观的评价，我们就能理性地对待他人评价，塑造强大内心；

第三、贾杰老师的“决策四步法”帮助我们做出最合理的选择，让我们从此告别纠结；

第四、当我们求而不得时，记得提醒自己不要钻牛角尖，别向他人索要他们无法给予我们的东西；

第五、让我们找到了做事总是半途而废的真正原因是计划不合理，要想达成目标，必须学会做出合理的计划。

要想活得明白，就得认识自己，了解世界。所以跟着作者贾杰我们开始审视生活、认清自己、倾听自己的声音、接纳生活真实的一面、用行动改变我们能改变的。

在这个自我认识的过程中，我们找到了前进的方向和动力，也找到了解决问题的方法。当我们按下解决问题的按钮后，我们将开启属于我们的全新生活。