第一,水果糖份很高,是最容易被忽略的潜危险。
由于水果的糖份很高,每天大量的水果,就会摄入大量的果糖,增加肝脏的分解负担,吃水果多会让你患上脂肪肝,到那时就不好办了。
第二,戒掉含糖饮料和甜食,改成无糖高高纤维的豆浆,90%的被巧克力。
平时不要吃太多的糖饮料和零食,多吃黄豆制品,不但减轻肝脏的负担,还能排除脂肪。偶尔嘴馋,可以吃黑巧克力,这样也不会摄入太对的糖份。
第三,补充维生素B族和花青素、生物绿黄铜、叶绿素、玉米黄素、懈皮素、番茄红素、姜黄素。
多吃养肝的食材,从五色蔬菜中补充丰富的维生素B族,它可以协助肝脏代谢,防止肝炎和肝硬化,最终防止肝癌的发生。
第四,如果太累,就不要重训了,以免自己受伤。
太累都会给自己巨大的压力,长期的劳累,睡眠不足,都会让身体承受不住,所以,累了一定要立即停止工作,好好休息,不要给压力,自己心里最好不要有太多的事情,放松心情也许是最好的休息方式。
第五,适当的植物蛋白取代动物蛋白。
比如用花叶菜代替白米饭,减少肝脏的负担。咖喱中的姜黄素,南瓜子、都可以积极摄取。
第六,好好睡觉,不要用咖啡给自己提神
人生各个阶段都有自己最好的安排,什么时间办什么事情。重新安排好自己的时间,多陪陪家人,一起培养新的家庭活动,结合健康的饮食习惯,一定会有不同的体验。
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