一、触点笔记
【所读书目】《心理学导论》
【原文拆页】P266
今天的孩子们所见到的血腥场面可能比以前很多人一生(甚至身处战争时期的人)所经历的都要多。例如，在某个电子游戏中，丧尸攻击了一个小女孩，并把她也变成丧尸，这个女孩再残暴地攻击她的父亲，这种残忍的情节持续了片刻直到小女孩被杀死。
这些游戏中的暴力场景对玩游戏的人会有什么影响?最近一份报告总结了许多前人研究，得到的比较可靠的结论是:暴力电子游戏增加了儿童和青少年的暴力行为(Anderson,2004; Krahé & Moller，2010)。相对电视来说，孩子们更容易受到暴力游戏的影响(Anderson et al.，2003 ; Bensley & Van Eenwyk，2001)。事实上，电子游戏的体验越拟人化、越亲近，则其对行为产生的影响越深远(Fischer,Kasten muller, & Greitemeyer,
2010)。
一项经典研究证明了电子游戏暴力的影响。首先让两组大学生分别玩一个非常暴力的游戏(真人快打)和一个不暴力的游戏(职业高尔夫锦标赛)。然后他们要与一个竞争者(由实验者扮演)一起完成一项任务，完成过程中允许使用暴力和报复行为。结果发现，开始玩暴力游戏的那组大学生在任务完成过程中对竞争者表现出更高的暴力倾向(Bartholow & Anderson,2002)。
电子游戏暴力是怎么让暴力行为增加的呢?一种可能是，重复体验暴力游戏使得人们对暴力的敏感性降低，因此不那么反感暴力，增加了使用暴力的倾向(Funk，2005; Krahé et al.,2011)。另一种可能是，玩游戏的人把在游戏中学到的暴力扩散到现实生活中了(Unsworth & Ward，2001)。
【知识重述】
这个片段主要讲述了电子游戏会使玩家，尤其是孩子，产生更多暴力行为。
之所以会这样，主要基于两个原因：
首先，源于游戏的固有特性，“电子游戏的体验越拟人化、越亲近，则其对行为产生的影响越深远”。
同时，大多数电子游戏充斥着暴力镜头，以此来吸引和满足玩家需求刺激的心理。
但我今天的着眼点在于真实生活中拟人化游戏改变人类行为的功能。
生活中的拟人化游戏，除了角色扮演我还想不出别的类型。模仿榜样的一言一行，可以让我们实现从头到脚，由内到外的改变！难点是找到合适的榜样，最好是身边的人，然后是怎么样获得反馈和改进。
所以，找到真正佩服的榜样是关键，最好他能给你反馈。
【关联自身】
以前写过这个片段，今天有新的灵感被触发了，让我激动不已的想法。
读《掌控习惯》时，对书中参照榜样，用身份培养习惯的方法我很感兴趣，却又无从下口，只是朦胧的觉得这是个好方法。现在当把“角色扮演”和“用身份培养习惯”两者放在一起时，瞬间就通了。这也符合心理学的做法，心理咨询师经常引导来访者，主要是孩子，做角色扮演的游戏。
用好角色扮演，可以由内到外改变整个人，从改变身份感出发培养习惯，实在是上上之选。
【行动规划】
下载配音秀等app，明天找一些感兴趣的人物和片段，先尝试一下角色扮演。估计很难找到榜样级的，没关系，试试再说。
二、觉察记录
【复盘1】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，23:30点睡觉。
Feedback：早睡挑战成功！
昨晚完成如下动作
睡前洗漱去油（1万元）-
23:30睡觉（5万元）-
What：昨晚没写读书笔记，主要时间用来统计上周猜猜乐的结果了，好激动，连阅读都只读了10分钟。提交完日更和会议纪要，十一点半，尽管室友还在煲电话粥，我还是戴上耳塞，卡点睡觉了，一觉到天亮。
Emotion：开心，不管怎么说，早睡都是值得高兴的事。
Idea：用碎片化时间，比如上下班路上，统计猜猜乐数据，尽量不要占用下班后的大块时间。
【复盘2】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总收入达到18万元。
What：
昨天总收入（26 ）万元。
1万元挑战猜中（6 ）个。
2万元挑战猜中（ 6）个。
3万元挑战猜中（ 1）个。
5万元挑战猜中（ 1）个。
Won/lost：赢了。昨天碎片时间主要用来忙周例会的事，编辑会议纪要这些。另外有个问题，昨天觉察记录差点没完成，一换上班环境，可能因为线索少了，感觉就不一样了。
Emotion：开心，开了个好头。
Idea：今天解决在新环境中及时觉察的问题，确定新线索。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
Feedback：赢了！
今天早起完成了如下动作
复盘早睡（1万元）-
复盘昨天今日赢（1万元）-
复盘早起（1万元）-
7:30早起打卡（1万元） -
2个俯卧撑（1万元）-
What：早起复盘是基本动作，一定要守住。今天休息，五点多就醒了，下楼读书一个番茄钟，开完会吃了早餐，回到宿舍就开始复盘，时间足足的，没有拖拉。
Emotion：开心，拖拉现象越来越少了。
Idea：早起动作再增加一两个。
【复盘4】周复盘周计划
When：今天
The Goal：复盘本周执行情况，制定下周计划。
What：本周实现每日赢（ 5）天，总收入（ 324）万元，是否实现华丽转身？（是 ）
Feedback：有惊无险，转身成功。本周复盘感觉特别烧脑，自11点半前到晚上八点钟，除了吃饭，用时8小时，比上周多用了2小时。尽管如此，相信我能够逐渐适应复盘，用时越来越少。
Emotion：特别开心赢得了最高奖励，不过可惜可能没空享受了，还没写触点笔记。正因为如此烧脑、费劲，而我又如此锲而不舍的完成了复盘，才更加更加高兴。有复盘，才知道问题所在；有计划，才结束了东飘西荡的日子。
Idea：接下来，触点笔记走起。
【记录1】阅读习惯
When：不限时间
The Goal：今日完成如下阅读计划
25分钟（3万元）-
Feedback：挑战成功。
What：早起读书25分钟。晚上刚做完周计划，室友邀请我下棋。下了三盘，没空再读书了，幸亏早起有读过了。时时早事事早，再次感谢鲁迅先生的启发！
Emotion：开心呀开心，我的阅读也越来越早了！
Idea：继续保持，今早十一点睡觉，明早七点起床，跑步一刻钟就开始读书。
【记录2】触点笔记+觉察记录
When：上午。
The Goal：今日完成了如下写作计划
23:00前简书提交“读书笔记+觉察记录”（5万元）-
Feedback：十一点提交日更挑战成功。
What：今天的触点很有感觉，刷刷刷就写完了。。
Emotion：开心，第一次提交这么早。
Idea：今天下棋是计划外事件，明天争取白天就写完提交。
【记录4】运动（3万元）
When：今天
The Goal：运动。跑步10分钟，或者跳绳200个。
Feedback：挑战成功。
What：大雨如注，双脚落在水中再抬起来，像潜水器快速浮上海面，引得水泥路面上浪花一波波。只顾赶海了，没注意有没有出汗，没有带手机听音乐，也没有感觉哪怕一点点无聊 。不过蛮可惜，路过一个布满荷叶的池塘时，荷叶上满是亮瞎眼的珍珠，漂亮极了，没戴眼镜，不敢相信是水珠。真的想去再看个仔细，可惜有点远，等雨停再说吧，希望那时珍珠们都还在等着我。9:09出门冒雨跑步，比上周日早了44分钟。
Emotion：开心，风急雨骤，正是锻炼好机会。
Idea：明天早起，八点前跑步15分钟，微微出汗，然后再早读。
【记录5】干掉坏家伙之清网行动（2万元）
When：今天
The Goal：当有看小说、视频的念头，就用听书代替，彻底赶走小说怪、视频怪（每周一天的休息日除外）。
Feedback：挑战成功。
What：虽然奖励了看小说，但今天太晚了。
Emotion：开心，坚守原则。
Idea：明天还在假期，学习完毕，提交完笔记和觉察记录，今日赢过关后即可看小说1.5小时的奖励。
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