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人丑就要多读书之《自控力》(三)

人丑就要多读书之《自控力》(三)

作者: iShareOne | 来源:发表于2017-01-06 18:16 被阅读40次

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    情绪低落为何会是人屈服于诱惑?

    • 想得到快乐是一种健康的生存机制。
    • 当我们情绪低落时,我们更容易受到诱惑。
    • “想要更快乐”这个目标总是战胜了自控力的目标。
    • 我们经常阻止自己去做让自己快乐的事情。
    • 当我们意识到自己不能永生时,我们会更容易屈服于各种诱惑,就像是在奖励和减压的承诺厉寻找希望和安全感一样。
    • 烟盒上的警告会提高烟民抽烟的欲望。(是不是有点匪夷所思?)
    • 正视恐惧会帮助你作出理性的选择。
    • 世界范围内意志力最大的威胁之一——“那又如何”效应。恶性循环:放纵、后悔→变本加厉的放纵【减肥计划中,有一天晚上吃了一顿饭,那又如何,既然已经破坏了计划,索性放弃吧!】
    • 自我批评会降低积极性和自控力,而且也是最容易导致抑郁的因素。
    • 自我谅解,而不是罪恶感,才能帮助一个人重回正轨。
    • 失败的时候,请原谅自己。
      • 你感觉如何?【看清自己,不会急于逃避】
      • 你只是个凡人。【将自我批评和怀疑的声音变得不那么尖锐】
      • 你会跟朋友说什么?【指明正途之路】
    • 决定作出改变:我们不再觉得自己是个犯错的人,只觉得自己能变成一个完全不同的人。这就是所谓的虚假希望综合征
    • 对大多数人来说,下决心是改变过程中最容易的环节,但之后就越来越难了——做出改变需要你控制你自己,在想说“要”时说“不”,在想说“不”时说“要”。
    • 我们必须避免常见的意志力陷阱,即用“改变的承诺”而不是“改变”来改善我们的心情。前者是想象,后者是行动。
    • 乐观的悲观主义者更容易走向成功。
    • 情绪低落会使人屈服于诱惑,摆脱罪恶感会让你变得更加的强大。

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    出售未来:及时行乐的经济学

    • 我们的问题不是能预知未来,而是看不清未来的模样。
    • 当你知道什么会引起欲望的时候,将它放到视野之外,他就不会在吸引你了。【把糖放到不能轻易拿到的地方。】
    • 即时奖励 & 长远奖励,人们目前的进化水平使我们更加容易关注即时奖励,如果再做决定时可以等待10分钟,也许结果大不相同。
    • 今天的快乐比明天的快乐重要多少?
    • 你愿意放弃长期的奖励,来换取正在诱惑你的短暂快感么?
    • 有没有这么一个人,你能和他分享你的目标,能在你感觉受到诱惑时寻求他的帮助。
    • 我们把未来的自己理想化了,希望未来的自己可以做到现在的自己做不到的事儿。然而“未来的自己”会被你一直推向未来。
    • 当你想到未来的自己时,大脑中越是想不到自己,你就越可能对未来的自己说“去你的”,也就越可能对即时的满足感说“好”。
    • 遇见未来的自己:
      • 创造一个未来的记忆。【你想想的未来的图景越真实,越生动,你做的决定就越不会让你在未来后悔】
      • 给未来的自己发条信息。
      • 想象一下未来的自己。
    • 为了你自己好,你是否太高瞻远瞩了?
    • 推荐电影:《回到未来》1985年

    传染:为什么意志力会传染

    • 意志力失效:
      • 无意识的模仿
      • 传染情绪(情景喜剧添加笑声音轨)
      • 看到别人屈服于诱惑时,我们的大脑也可能受到诱惑。
    • 人们感染的目标是做自己想做的事,而不是自己应该做的事。
    • 当我们看到别人的举止不良的时候,我们的自控力也会下降。(类比于中国式过马路)
    • 当群体中的其他人都在做某件事时,我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。(随大溜不挨揍)
    • 和做正确的事情比起来,人们更愿意向中间靠拢。
    • 在说到“社会认同”的时候,我们认为别人做的事比别人实际做的事更重要。
    • 置身于和你共享承诺与目标的人们当中,会让你觉得自己的目标才是社会规范。
    • 让自己鉴定决心的有效策略是——公开你的意志力挑战
    • 如果羞愧有用,就不会有胖子了。

    “我不要”力量的局限性

    • 越是不让我们想一件事,我们就会越去想它。
    • 讽刺性反弹(ironic rebound)& 罗密欧与朱丽叶效应
    • “不要去想白熊”这条指令会让大脑的执行分为两部分:“操作”(想其它的东西)+“监控”(监督自己是不是没有想白熊)
    • 为了阻止你“堕落“,”监控“直接把你引向了堕落,最终你会一直想一直想。
    • 方法:允许你去想一件事,反而会减少你想起它的可能性。(是不是再一次匪夷所思?)
    • 如果想让自己远离精神痛苦,人们就需要与这些想法和平共处,而不是把它们推到一边。
    • 忠于你的感受,但别相信的所有的想法。
    • 注重呼吸,有想法很自然,来来去去也正常,来去自如,这是一种思维的运作方式。
    • 越想通过抑制想法来抵抗诱惑,受到的不良影响就越大。
    • 即使试着这控制自己的思维,要控制自己的行为。直面自身欲望,但不要付诸行动。
    • 如果你关注自己想做什么,而不是自己不想做什么,你就可以避免”讽刺性反弹“效应带来的危害。
    • 学会接受和掌控不愉快的心情,不再一感觉不适就用不健康的习惯来获得愉悦,这正是“驾驭冲动”技巧最棒的副作用。
    • 认识自我关心自我提醒自己真正重要的事物,这三种方法正是自我控制的基石。
    • 控制自己的思想是件不可能的事儿,我们能做的就是,选择自己相信什么,选择自己要做什么。

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