颈椎病（颈椎综合症）主要是由于颈椎间盘退变和突出，导致周围组织和结构继发性病变，而引起一系列临床表现。近年来随着人们生活和工作方式的改变，发病率呈上升及低龄化趋势。其中以神经根性颈椎病发病率最高，占60%~70%，其急性期多表现为颈肩背痛、颈肩僵硬，活动受限、伴上肢麻木无力。

颈部是脊柱中最灵活的部位，由七节颈椎连接而成。

人的颈部结构包括了骨骼、韧带、肌肉、血管和神经组成，这些结构的损伤均能引起颈部疼痛，如退行性骨关节炎、肌肉韧带的炎性疾病、血管功能不全、神经卡压等。除此之外，颈肩部与我们的眼、耳、口、鼻相互联系，颈部在一一般的运动中也发挥作用，点头、转头、微笑、握手，这些部位的损伤同样也会引起颈肩部疼痛或者不适。

其他引起颈肩部疼痛的原因还包括膈肌痉挛、高血压、心肌梗死或颞下颔关节紊乱。

很久以前颈部疼痛主要见于中年人，现在许多人也会出现此症状。主要原因是我们的生活方式的变化。出门坐车、运动量急剧减少，肌肉得不到充分锻炼，功能退化；

经常低头使用电脑、躺在床上看电视、低头看书，办公设施不符合人体工程学特点，造成颈肩部肌肉慢性劳损；为了抵抗炎热的气候，许多办公室有空调、冷气长时间吹在颈肩部，局部肌肉受寒，寒邪瘀滞形成局部肌肉痉挛、疼痛，诱发了颈肩痛。

很多人在玩电脑游戏时，颈肩部一直处于紧张状态。因为全神贯注而丝毫不会感觉到不舒服，但一小时后，颈肩部会有酸痛的感觉。这就是一种慢性劳损。

改善

1、仰卧直角式

仰卧于地面，借助模具，大腿与小腿、大腿与躯干垂直，双脚与小腿垂直。吸气，延展脊柱，呼气，双手自然打开四十五度，放平于地面，掌心向上。保持五分钟。

（此动作通过平卧，消除了站立式重力对人体的影响，且利用重力，在大腿与小腿，大腿与躯干成90度的位置，将人体肩、髋、膝踝等负重关节恢复运动时直角的力学关系，减少了骨盆和身体旋转，恢复了人体的中立位；让肩胛提肌、斜方肌和枕下肌群的牵拉和张力，从而减少了局部神经受刺激，起到了缓解疼痛的目的。）

2、颈肩部肌肉在保持一个固定姿势三十分钟后，就会因为长时间的牵拉引起局部肌肉组织出现液体渗出，久而久之将行成慢性劳损，如果持续，就会出现颈肩痛的症状。

当颈部固定姿势或伏案工作三十分钟应休息一下，或者进行仰卧直角式锻炼，活动颈肩肌肉。

3、拉伸与按摩

颈肩痛通常在斜方肌、枕下肌群等部位有痛点，找到后按揉，颈肩痛就会有所缓解。

（拉伸可参考之前文章）

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END

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