001微习惯是从0到1的质变，不管这个改变有多么微不足道，都请相信它的力量，并且坚持下去，终将收获一个更优秀的自己。
002微习惯策略的精髓是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己轻松行动起来，让行动变成习惯，最终完成原本遥不可及的目标。
003微习惯是一种非常微小的积极行为，小到不可能失败，它会带来巨大惊喜：第一，完成目标的成就感；第二，超额完成目标的惊喜；第三，把行为变成惯性。
004重复是大脑（潜意识）使用的语言，建立习惯是用重复来改变大脑，改变习惯的两个关键词是重复和回报，改变造成大脑抗拒，回报让大脑愿意接受改变。
005意志力比动力可靠，因为它可以被强化，意志力策略可以通过计划执行，引起意志力损耗的五大因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
006采用微习惯的结果是：自我损耗极少，几乎不会消耗意志力，以润物细无声的方式成功地拓宽了自己的舒适区，毫无压力地养成习惯。
007微习惯能增强自我效能、正能量和意志力，自我效能有助于实现目标和建立习惯，微习惯+正能量+意志力是必胜组合。
008应用微习惯的方法步骤及原则
（1）选择不超过4个适合自己的微习惯并制定实施计划；
（2）建立回报机制，用奖励提升成就感；
（3）记录与跟踪完成情况，睡前检查是否成功；
（4）服从计划安排，摆脱高期待值，把精力放在坚持目标上；
（5）留意习惯养成标志，防止前功尽弃。
009不要小看微小进步，保持头脑清醒，即便可以轻松超额完成微习惯目标，也不要盲目提高目标，直到真正形成习惯。坚持完成小目标，持续精进，收获更大。
010微习惯的养成最重要的是要去做，用微习惯策略按照大脑的规律做事，让改变成为现实。天下难事必作于易，改变从微习惯开始，微习惯从今天开始。
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