读书笔记《运动改善大脑》左珍2019-01-06

读书笔记《运动改善大脑》左珍2019-01-06

本书作者：约翰.瑞迪，《动改善大脑》，是一本揭示大脑和运动之间的关系，运动对人生的意思。

祖先都是运动，每天8K~1.6W米运动，大脑与运动形成一个链接，从而形成人类复杂大脑，现在人运动量下降导致抑郁症，焦虑症，压力巨大等。

强制无法取得自愿锻炼效果好，自愿穿上跑鞋出去跑，保证平均心率达到185次以上（最高心态=220减去你实际年龄），虽然速度慢但平均心率一直维持在185次以上，实例，参加学习准备型体育课的学生阅读能力提高了17%，而常规体育课的学生高7%。

邓肯：健身之道才是体育课要传授的重点，而不是运动项目。

书中提到：只有心跳长期维持在一个高的水平（>=185），身体机能才能被激发，所以我们尽全力去跑。在乎心跳速度，才可以得到根本性解决。

早上起来高心率1600跑步唤醒神经，考前大跑一圈成绩考的好，如过后赶紧背单词，效能提高20%。

运动的好处：改善团队合作精神，锻炼领导力，促进BDNF活动程度，加快神经放电，才能跟活跃，不用的话则会失去链接。（如小白鼠实验）吗，很多日常事宜直接留在潜意思(起床穿衣喝水等)，而不用干扰大脑太多.

下班后想吃甜食，美味感觉，体内需要糖分，糖分增加，则自控能力不断下降。所以产生肥胖症。

对于抑郁症，压力过大，焦虑症，恐惧症等，解决方案：每周坚持运动至少2天30分钟以上有氧运动，让身体机能产生更多多巴胺和内啡肽，从而促进大脑发展。

2019.01.06 左珍

合脚跑步鞋，量力而行

管住嘴迈开腿，

每次运动半小时以上