欺骗餐该怎么吃？这是非常需要注意的，不然就会导致反弹。接下来段小卡特地在以下几个方面为大家进行了总结，照做照吃没问题的。
食物选择
一周选择一顿或两顿作为欺骗餐，选择你爱吃的、高碳水高蛋白、健康脂肪的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。
控制热量
没错，欺骗餐也是需要控制热量的！欺骗餐的热量应该控制在你一天应该摄入热量的2/3以内，差不多比平时增加500-800大卡的热量。
所以从这点上来说，欺骗日的概念并不准确，因为你不可能欺骗日那一天的三顿饭都是欺骗餐。
欺骗餐时间
选择运动量大后的那顿作为欺骗餐
因为高强度运动后体力急剧丧失，容易出现暴饮暴食，这时候直接安排欺骗餐，心理上会好受点；
且运动后更需要补充蛋白质和能量，促进肌肉生长。
ps:如果你现在的减肥计划实施的非常顺当，那么请保持下去，盲目的为了大吃而去大吃一顿，并不是一件明智的事情！
想要减脂成功，皮肤紧致，运动是必不可少的，小卡特地做了一个周健身计划，
周健身计划
【周一】
部位：胸+肩
内容：撸铁增肌、有氧燃脂
时长：60分钟
【周二】
部位：腿+臀
内容：无氧训练瘦腿、有氧HIIT臀部强化、腿部拉伸
时长：40分钟
【周三】休息
【周四】
部位：背+三头
内容：撸铁增肌、有氧燃脂
时长：60分钟
【周五】
部位：全身燃脂
内容：有氧HIIT燃脂、有氧操/瑜伽、全身拉伸
时长：45分钟
【周六】休息
【周日】
部位：腹部+腰部
内容：无氧马甲线、腹肌撕裂者、有氧燃脂
时长：40分钟
这份健身计划有几个要点很值得大家学习：
无氧+有氧结合
无氧和有氧结合，是最有效的减脂方式。无氧锻炼肌肉，消耗糖原，接下来再做有氧运动，可最大程度燃烧脂肪。
所以一般建议先做30分钟的运动，再做有氧运动。
拉伸运动
运动前都会做拉伸运动，比如瘦腿前做腿部拉伸，全身燃脂前做全身拉伸。
而且有的还专门列在表格里，可见多重要！
拉伸运动可以帮我们放松肌肉、减少受伤可能性。
每次运动都在45分钟以上
身体在持续运动45分钟之后，才动用脂肪作为能量供给，才会起到减脂效果，否则就是在“减水分”而已。
这份健身计划从头到脚，从胸到背，各个部位都练到了，每天运动45-60分钟，运动强度可谓十分充足，才能练出这么漂亮的马甲线。
细心的小仙女可以看到，刚好就是选择休息的那两天作为“欺骗日”，好像跟我们上面说的“运动时候吃欺骗餐”相违背了？
但我们要看到，这种运动强度和作为明星的自律不是普通人比得了的，可以保证自己运动后不会暴饮暴食，我们保证不了，所以这点可以不用学。
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