Adam Blanning CECEF
翻译 韩萌萌 校译 谭颖
* 上床前两小时避免使用屏幕（电脑，电视，电话）。即便你认为内容是可以让人安静下来的，但是非常快速的闪烁的屏幕还是从视觉上神经上会给我们带来刺激。对儿童而言，不接触任何屏幕是最好的（这个问题下一次专门讨论）。同样的，试着上床前两小时不吃任何的食物。
* 营造出上床睡觉之前氛围，并形成一种可预见规律。一贯性可以建立健康的生理习惯，这样一段时间后你的身体就会知道，“噢，刷牙意味着很快要睡觉了。”习惯在睡觉前念一段诗文或唱一首歌的孩子，在做完这些之前，会一贯地打哈欠。诗文标志着是时候开始过渡了，从那刻起他们开始意识就开始逐渐放松。
* 在清醒时间的活动区域和睡眠时间的活动区域之间有一个清晰的划分。对于孩子来说，他们知道，沙发是玩耍，或搂抱，或听故事的地方，然后仅仅在真的要睡觉的时候才过渡到卧室里。在床上有过多的活动，特别是如果持续很久的话，会困扰和驱散过渡到睡眠的力量。一旦上了床，关灯前只有很短的时间（真的就几分钟），然后就是睡觉的时间了。
* 一旦想好了你希望遵循的程序，就尽量不要中断。在开始就寝程序之前，就准备好第二天所需的任何东西（这需要一些自律，但是很值得）。请尊重你的睡眠时间。睡眠时间不是无用的，它对平衡和支持我们所有日间的活动非常重要。如果长时间出于高度警醒的状态，最终会导致生病。
* 如果这些步骤还不足够的话，还有很多人智学的处理方法可以帮助到睡眠，特别是治疗性和韵律性按摩。但有意识地营造并滋养睡眠的过渡程序是一切的基础。
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