提高免疫力

最近常常看到介绍如何提高免疫力的视频，非常应景，非常及时，也分享到这里。

看完视频，总结了一下洪大夫的健康饮食123。

一，增加动力的食物如：脱脂牛奶，酸奶，增加益生菌，鸡蛋，瘦肉（最好瘦牛肉或者鸡胸脯），鱼，虾，豆腐，苦味蔬菜。坚果（核桃3个，一些夏威夷果）等。最好每天都要吃。

二、两餐间要吃一点蜜柚（苦瓜）每次200克左右。（做成汁更好）

三、要吃一些膳食纤维含量比较高的食物，如：大枣，地瓜，坚果，芹菜等。

保障身体健康就要从吃对食物做起吧！

有个大姐反映自己白细胞低， 关节疼， 扁平疣 ，低烧(生活方式不健康免疫力低下)，大夫回复要建好三个屏障：1.皮肤机械屏障防线 2.化学屏障生物屏障防线 3.免疫屏障防线出现问题。

建立健康身体的三道防线：

1、谷氨铣胺

2、抗氧化食物

3、膳食纤维、脂肪酸、益生菌

谷氨铣胺，苦味蔬果，身体防线的调节剂。

膳食纤维，脂肪酸要达到一定量，益生菌维护肠道菌群 豆腐，鸡蛋，牛奶，瘦牛肉，鸭鸡胸肉，坚果，种子，柚子，苦苣及叶，油麦菜，生菜，苦瓜，薯类，苦菊， 莴笋， 油麦菜， 茶，橙子 ，水萝卜 ，水萝卜缨……

免疫调节剂，肠道菌群：a.补充膳食纤维，蔬菜水果，薯类。 b.脂肪酸。 c.益生菌。 B族维生素。

免疫力低下的营养干预：

1，能源(蛋白质氨基酸)

谷氨酰胺——牛奶(低脱脂)，鸡蛋(蛋清)，瘦肉(牛肉鸡鸭AL肉)，鱼虾，豆制品，坚果(核桃榛子)

2，抗氧化剂——五色食品蔬果

3，膳食纤维素——苦味食物(苦荞、苦瓜、茶、苦咖啡)，蔬果(金桔、柚子)，坚果，种子，薯类，肠道菌群，脂肪酸，益生菌。

请置顶你的免疫力。