今天早晨，5：23自然醒来，翻看手机，我等待着正念的正式开启。
我是躺在床上做还是坐在凳子上做?内心纠结如何做选择。由于躺床上太舒适，怕中途睡着了，我还是坐在凳子上做正念。
音乐响起，我便深呼吸两次。然后，跟随刘老师的语言指导。意识扫描身体，从脚趾到头顶，背部和胸口有点堵塞，左腿时不时地发麻，其他部位都很轻松。意识时不时地溜走，我便温柔地拉回来。
关照完身体的感受，我便关注呼吸。对于腹式呼吸的感觉，从昨天怀疑，慌乱到今天的笃定，镇静。我能明显感受到自己吸气时，腹部真切地向下沉，缓缓地鼓起，就像怀孕一样，从开始在腹部中上方到快生产时落到中下方，随着孩子慢慢长大，肚子便慢慢鼓起下沉。呼气时，肚子慢慢收缩干瘪，肚子向上提起，应该是为下次吸气自然地积蓄力量。
我还有一个发现：我误解了刘老师关于呼吸间隙的说法。我一直理解成呼气和吸气之间有短暂地停留的间隙。今早才发现，一呼一吸是一气呵成的，中间没有间隙。存在间隙的地方是一个完整的呼吸与另一个完整的呼吸之间存在着间隙。
身体上不舒服的感觉时不时地传来，我觉得难受，但没有抗拒，而是选择着重关注呼吸。
音频结束时，内心微微诧异，怎么感觉正念时间过得好快，与平常感觉难受，时间过得缓慢形成了一个对比，一个冲击。我问自己：我是不是又进步了一点点?内心有一丝丝雀跃和欢喜。
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