腰痛已成为全世界公共健康问题,在成年人中发病率为60%~80%。一项研究发现,一段时间内慢性腰痛患者由于腰背肌的疲软,往往会发展其呼吸能力功能障碍。
而呼吸肌群一旦出现问题
其实也会影响到腰部
从而导致腰痛
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人体参与呼吸运动的主要肌肉是膈肌,其次是其它辅助呼吸肌,包括肋间肌、斜角肌、胸大肌、斜方肌、腹肌和胸锁乳突肌等。平静呼吸时膈肌、肋间肌起作用,其它肌肉只是在超负荷呼吸时才起作用。膈肌不仅可以控制呼吸性能的主要部分,还可以与腹部肌肉协同增加腹压,这对于排便和生育非常重要。
吸气肌:肋间外肌、膈肌、胸锁乳突肌、斜角肌
呼气肌:肋间内肌和腹肌
下图是膈膜呼吸取决于胸腔、肺、腹部、横膈膜之间的相互作用。
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内脏和躯体结构之间有着一层复杂的关系。不仅仅是相邻结构相互牵拉这种二维的力学结构,身体还会通过对器官的支持、循环系统和神经传导等方式与机械影响相互作用。
也正是应为如此,内脏的变化可以对外周的肌肉骨骼系统产生影响,反之也一样。
所以导致腰痛的原因有可能是呼吸模式的改变,反过来,腰痛也能改变呼吸模式对健康产生一定程度的影响。
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腹式呼吸和胸式呼吸两种方式都是依赖膈膜的弹性动态运动发挥效能的。由于上腹部器官活动性差或是膈下腹膜或其他软组织缺乏弹性,都会导致一般性胸廓活动受限。
在行走和跑步过程中,身体会形成了一种自然的纵向螺旋扭转模式,沿着一条纵轴从下肢穿过脊柱和胸部,到达上肢、头部和颈部。所有这些振荡运动都必须通过胸部连接。在步态中,胸部也会相对于腰椎和骨盆前后移动,从而适应腰椎弯曲和骨盆倾斜。随着走路的变化,胸部和其他身体部位之间的相互作用也会发生变化。这时如果胸部活动受限将会影响到身体自然地摆动,扰乱步态,导致局部机械功能障碍,最终致使局部压力过高,产生疼痛。
胸部结构内的本体感觉信息非常重要。来自这些本体感受器的信息将有助于驱动和协调上肢和下肢运动模式,以及肌肉动作和互动。
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什么是良好的呼吸模式?
良好的呼吸模式应该是胸式和腹式共同参与。因为只训练胸式呼吸会导致主要呼吸肌横膈膜没有充分使用,辅助呼吸肌群(上斜方肌、斜角肌、肩胛提肌等)代偿发力过多,这是很多人肩颈疼痛的原因。而只训练腹式呼吸会因缺乏上胸的扩张造成肋骨以及胸椎的活动度出问题,可能引发腰部和颈部疼痛。
在良好的呼吸模式中,处于躯干中的横膈膜与骨盆底肌应该是水平的,这个时候横膈膜、骨盆底和腹横肌会调控出最佳的腹内压,让腰椎和骨盆处于稳定的状态。如果呼吸时横膈膜发生异常活动(如吸气或憋气时,无法充分下降),则会使胸腔和骨盆底处在异常位置,造成腹内压不足,腰椎过于前曲,是形成腰痛的潜在因素。
想知道自己的呼吸对不对,可以去寻找专业人士帮助评测。
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