不可否认的是解决拖延需要自控，自控需要大脑处在良好状态，非常消耗能量，这就会感到疲惫，疲惫之后也就是拖延了。所以很多人会沉浸在我自控力不行，我没办法，所以我没有办法解决拖延行为，那么今天要说的就是，我们可以学习奖励自己，通过奖励来解决拖延。
拖延，也有生理机制的作用。“人每天40%的行为并不是真正的由决定促成的，而是出于习惯！”
深层改进要触及行为底层：不断奖励资金是我们改变底层方式，一种非常重要的途径。
从行为底层出发改善自己，先来了解自己身体中的激素：
多巴胺：经历新鲜、刺激或挑战，会带来兴奋、开心、快感，希望再来一次、更加期待！
内啡肽：是身体出现痛苦时的镇痛剂，是对身体的补偿，比如锻炼身体结束后，会缓解痛苦哦，带来平静，让你坚持下去，不怕下次在做。
皮质醇：和压力的关系密切，帮助控制生物钟，当困难来临决定拼一把，还是逃跑！良好的调整之后，面对困难会有勇气去面对，去拼一下。
通过奖励改变自己：
快速启动的轻松感，人其实都在追求一个积极向上的感觉；
专注工作的愉悦感，畅快；
逼近目标的满足感，马上就要实现目标，内啡肽也会给身体安慰，让身体感受到满足；
完成目标的成就感，对下一次完成目标有激励的作用；
自我成长的幸福感，多次完成目标就会有自我成长的幸福感。
心法五——勇于喊出“我赢了”（心法就是调试心态的方式，后续会把五个心法单独整理成一篇文章）
完成目标时，主动去强化目标感，意志力资源会获得提升，意志力在一定时间是有限的，在一段时间是可以提升的，这就需要正向的强化。
不断设定目标，敢于挑战目标，继而喊出“我赢了”，释放自己的同时也是一种更大的挑战，为了提升意志力，喊吧。
解决拖延症的4个任务：
①挑一项自己托了很长时间不敢面对的工作，把它完成/给自己奖励
②用最差目标法+死线提前法，启动一项重要但不紧急的工作
③收拾一下屋子或者办公桌，扔掉一些不必要的东西
④显摆一下进步
之前的每一次拖延，都会自我谴责，这次系统的整理对症拖延症的方法论，方法有了，一定要有具体的行动，希望每天完成的番茄数会越来越多，我的工作学习效率会原来越高，摆脱拖延，轻松生活！
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