【精时力学习日志】
本训练营：阅读营·习惯力
今日书籍：《坚持》
今日主题：1-4 习惯养成重要原则
学习日期：2020年7月23日
1、[我学]今天在课程中的收获：
①把每次写日志当作锻炼思考的肌肉的机会
胖子不是一下子变胖，而是一天天慢慢的胖起来，说的太形象了。思考能力也是如此，回想三四年前我想要早起，但是起来后因为无所事事觉得早起对我并不适合于是放弃到现在每天能5:00起床了。这种变化是潜移默化的。现在我需要加强锻炼的，就是思考能力那如何去锻炼思考能力呢，就是通过每一天写日志的过程以及思考的过程给自己可以练习的机会。
②主动追求成长，不断突破自己，拓展能力
晓风写了小记者速报心路历程，有刚开始的抗拒到跃跃欲试的转变。很感恩晓风和洛奇绮在群里发的小记者报。因为在选择宫殿时我晚了一步，只剩一个小记者的位置去填写，当时以为训练营会规定小记者做哪些任务？可是开营后也一直没有明确的知道我当时理解是我每天去点评小伙伴日志，然后做一个统计表格，等到训练营结束的时候，展示就可以。但是看到肖枫和洛奇做的精美的小记者报吸引了我，我想着自己也可以试着去做一点事，但是因为缺乏创意不知道怎么做的更好。这时也有些畏难情绪。看到肖枫的心路历程，我觉得我也可以试一试，先模仿先去做，再想如何去改进。今天结合晓风的小记者报（因为简单）和我们队的实际情况，做了一个简版的小记者报。熊磊帮我添了龙头，符合太和殿的象征。刚开始都不好意思发到群里，因为我觉得他捡了有有抄袭之嫌，但是我咱俩一起瞎发出去可以请大家帮忙提出意见，做更好的优化而且通过发到群里才会激励我第2天继续去做，否则慢慢的一周过去，我可能就放弃做这件事了。于是发到群里，幸运地是收到小伙伴的鼓励。感恩大家对我的鼓励与支持。
下一步行动去撩晓风和洛绮，了解学习如何做好小记者报。
③思考书籍/语言/题目背后的逻辑
④为什么没有注意到？预习内容来自两本书‘
我也犯这个错误了，没注意到。反思我自己，主要还是粗心，没看标题，对文字不够敏感。
联想到在秘密营，崔律说我们是人在读书还是AI机器人在读？所以在读书的时候用心去感受去区分。今天在读的过程中刻意去体会一下，发现还需要继续修炼。
⑤新知：习惯养成的重要原则
a.崔律有，我有
明确习惯养成的重要原则有4条：
第1条每天坚持行动，持续30天
第2条所订一项习惯，
第3条行动规则越简单越好，
第4条做简单记录，做记录的时候要考虑到简单方便
b.崔律有，我没有
在讲解每天坚持行动持续30天的这个原则时候催率特别区分的概念，比如每天都听课读书跑步叫每天坚持行动，如果周一周三周五听课读书跑步，那就不算是每天坚持行动，同时崔律也提到在30天以后也要有固定的频率，才能真正的把习惯坚持下去。
在讲解锁定一项习惯的原则是崔律通过案例讲解澄清的概念，比如对于一个很少早上读书也没有早起习惯的人他定的习惯是早起读书，那这就是两个习惯性多个习惯会消耗大脑的抑制力容易导致失败，这个点是我没有考虑到的。
同时崔律还给出了如何做记录的方法，比如在淘宝上买100天计划表或者21天习惯养成计划表，也可以手绘。
【崔律的思维】
崔律对概念、细节非常关注，对一些一会小的易混淆点刻意的做出区分，并且因为我们所有的学习都是指向实践，也会给我们提供一些实践用的工具。
2、[重要]过去曾养成的1个成功习惯及其关键步骤/原则分享：
早起习惯的养成，源自于对早起重要性的认识，后来学习早起知识，让早起变得值得期待（如元气左右手），半小时半小时逐渐提早起床时间。睡觉前准备好早起后要完成的任务及需要用的材料，让早上更高效 ，完成更多任务，产生成就感。逐渐养成早起的习惯。
3、[我省]关于这些原则，过去做的不足的：
不足：
a.没有每天坚持行动，持续30天刚开始养成习惯的过程中目标太大，没有分解，步子太大难度大失败。
b.动规则不够简单，之前想养成练字的习惯，想着要练习写好了，拍照，发微信群。刚开始群里有值日生发例字，后来每次写都要自己打开荔枝，查找，再选哪一个字，最后放弃了。
c.没有记录，没有成就感。
4、[我行]把原则用在新习惯上的实践计划：
想养成的习惯太多，精选一个：养成每天感恩的习惯。
原则1:每天行动，早起15分钟，睡前15分钟。
原则2：打开手机，输入语音输入感恩记录
原则3:只需要输入感恩事项，并且用心的去体会感恩的心情
原则4:做一个纸质的100天感恩计划表，完成后打钩
5、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：
规律性、固定频率固定时间固定环境去做一些事情，会更轻松更容易。这个是已经被验证有效的。我开学后就会出现早上时间不固定，要不然是上早读或者赶车或者没事的情况，晚上有时候要赶车回家，有时候在学校，导致听课写日志等行为习惯很难固化，这也是我习惯较难养成的原因之一。那然后呢？
客观情况是这样，我可以选择继续选择现在的状态，也可以重新规划时间。比如把早起黄金时间定为5:00-6:30，晚上学习时间从9:10开始。把不确定的时间空出去，不做统一安排。尝试解决。
另外一个启发，在孩子养成习惯的过程中，我们也要遵守这些原则。比如养成孩子阅读的习惯，可以计划淘宝买好习惯养成表，贴起来，视觉化记录孩子的习惯，并且尽可能保持固定的频率，固定场所。
6、[预习] 《坚持》P71 极度容易：
书中作者通过学生的历史成绩德A而数学成绩不及格，以及绝对说明很多人都愿意做容易做的事情引出来，我们在养成习惯的过程中也要知道极度容易的条件才会更容易养成新的习惯。
让习惯养成更容易的两个方面，第一创建路线图告诉人们我们要怎么做，第二是控制环境，营造适宜养成习惯的环境。
回想让儿子养成读书写练习题的习惯并没有养成，主要是因为这些习惯我们都只是口头说说而已，并没有真正告诉孩子他要怎么做，在什么时间做。
关于环境则是孩子上课的时候总是容易做小动作，喜欢摸玩具如果下周上课时候，我会把他的教具放到旁边在书桌上，其他的东西全部都收走，给他营造一个能够安心的环境。
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