【18】08-阿志-0807百日旅程第38天
漫步人生®晨晚间日记4级
阿志【18】漫步人生时光之旅
2017年08月07日 星期一 早上暴雨 22-30°C74%
✈旅行天数：第38天✈旅行站口：第7站第1天
特别的日子：今天立秋 黄色雷电预警昨天今天 下雨好兆头，在这个地方的热天就算过去啦。
早睡：22：06
早起：4：40自然醒
#时光之旅箴言#
卸下浮躁，保持宁静，心无旁骛，用心专注，
脚踏实地，稳健向前，追求极致，享受其中，
相扶相爱，群人共远，更高境地，漫步人生。
清晨梳理——聚焦百日目标
百日目标：百日同行24站，深度番茄300个体验，48/300
昨日目标：百日同行24站 第6站
学习：青蛙任务 预估番茄 实际反馈
1.时间记录，事件切换体验 ✅ 进一步完善设置记录分析
2. 一天黑洞防御体系报告，
今天主要设置微信黑洞防御。 ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ 完成设计，实践中修正
.生活：
1.跑步 3.2KM32分钟 完成
家庭：
整理收纳 完成
昨日青蛙：
学习：青蛙任务 预估番茄 实际反馈
1.时间记录，事件切换体验 ✅ 进一步完善设置记录分析
2. 一天黑洞防御体系报告，
今天主要设置微信黑洞防御。 ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ 完成设计，实践中修正
.生活：
1.跑步 3.2KM32分钟 完成
家庭：
整理收纳 完成
今日目标：百日同行24站 完成第7站任务之29讲笔记
今日青蛙：
学习：青蛙任务 预估番茄 实际反馈
1.时间记录，事件切换体验 ✅ 进一步完善设置记录分析
2.29讲笔记 ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ 完成设计，实践中修正
.生活：
1.跑步 3.41KM45分钟 完成
家庭：
整理收纳 ✅
八大关注
学习成长
【我与时间的故事】
刻意练习：
每日三问：
1. 本站作业今天完成了什么？还剩下多少？什么时候能完成？
答：正在进行。第7站作业。按照团队计划时间完成
2. 今天的自测你满意吗？今天从哪一方面重点突破？
答：满意；记录时间，注意切换和分析计划外紧急的选择过程。意外情况出现时候不纠结。
调整atimelongger2上的一些设置
重点突破从29讲笔记突破，跑步时家务时候，听音频笔记29-32讲。设计全天黑洞防御系统开始，在实践中修正。
3. 前面站点要养成的习惯，今天彻底践行了吗？
1.断网
践行标准：已经形成习惯21：30之前完成晚间反思上传后断网，有固定的做法.不犹豫，不觉得为难.每周不超过一次意外情况
践行反馈:昨晚意外情况是调整群内8位伙伴周检视格式为有道云笔记；19:30时候明伟就在和我联系，只是我的反应比较慢，直到快20:50才开始做。虽然习惯性的打了断网卡，到21:45才结束。迅速冲凉，睡前仪式在22:00前躺床上安然入睡。
2.睡前仪式
践行标准：已经形成固定流程，流畅且有效。
践行反馈:顺畅幸福
21:45今天所有待办事项是否完成一迅速冲凉，睡前仪式在22:00前躺床上，深呼吸甜美入睡
3.早睡
践行标准：已经做到10:30之前睡觉（包括10:30）已形成习惯，不觉得为难。每周不超过一次意外情况
践行反馈:入睡迅速。
4.早起4：40自然醒
践行标准：已经做到5:30之前起床（包括5:30）已形成习惯，不觉得为难每周不超过一次意外情况
践行反馈:顺畅连贯不犹豫
5.多米诺仪式
践行标准：闹钟响后或睁开眼后，能够在两秒钟内立刻起身起床已觉轻松多米诺系列动作连贯且固定
践行反馈：
4:40自然醒一下床关闹铃一打卡同时开电脑-放水摁养身壶开关制姜汤一穿衣一卫生间一冷水洗脸扑眼洗鼻子-刷牙-喝水一专注桌面打卡一早自测一晨间自习
6.晨间学习
践行标准：每天能够保证两个番茄，并且学习效率高已经能够做到五个（最多）番茄钟内完成一讲音频
践行反馈：5:00-5:25；5:30-5:55漫步人生29讲笔记5:55-7:10运动
7.晨晚间日记
践行标准：已经养成一天四次定时记录的习惯.对现阶段每天所践行的内容，进行计划和反思效果良好。
践行反馈：是的，非常享受记录的美好。
8.青蛙
践行标准：每天青蛙抓得准.能做到第一时间吃掉。
践行反馈：今天青蛙29讲笔记
9.番茄工作法
践行标准：已经形成一个动作三种声音的条件反射、已形成25+5的番茄节奏感能够规范的使用待办表格达到对当下承诺的专注。
践行反馈:今天早自习用，耳朵自动屏蔽了滴答声。
10.专注力归宿法
践行标准：经过刻意练习，已经能够在一个番茄钟内保持高度专注。
践行反馈:今天晨习专注高效，防黑洞29讲重点涂红，一半思维导图。
11.随时捕捉
践行标准：每天及时捕捉完成挖透，将干扰全部转移
践行反馈:绑腿
12.时间记录
践行标准：每天及时记录切换，找出时间黑洞，分析改善
践行反馈:这个还要继续练习，分析改善
晨间出产：29讲描红重点，手绘思维导图一半。
知识收获：时间管理在于实践
理念运用：正确的时间做正确的事情。
&旅行日记：
1.认真记录时间，分析完善全天防黑洞系统
2.第6站日记新模版很清晰好用。明天彻底更换新模版。
3.发现小台践行问题：昨天青蛙定得范围太大，完成一半，受挫压力大；建议分解到更小一个番茄钟的青蛙。
4.芊芊的践行问题：是早睡的理念没有悟透。不过她这么年轻就会有这么好的意识，真是了不得的辣妈。她还有正面管教的毕业证。
5.经过昨天的突击解决外出旅行期间的遗留问题，今天的心境从容许多，也更加有序。
6.18般武艺群太强大，云协作已经满了：普通群20个成员5GB，新建群“漫步人生成长群”
&幸福日记：
1.手臂力量要加强。腹部，臀部，是全身多要加强力量的练习。16分钟哑铃训练，之后跑步，出门操场一圈就突遇暴雨，车库完成3KM打卡。听着雨声、音频，快速走路；一度雨大只能听见风雨声。
2.昨天一早一晚两场特大暴雨。今天又是1整天陆陆续续下雨。炎热的天气就此结束了么。应该是的。想起94年7月初到此地，8月几号一场雨就要穿长袖双层衣服啦。
&感恩日记：
1.家人相亲相爱。亲朋好友相互挂念
2.感恩伙伴们积极向上，相通的灵魂终会相遇。
3.感恩教练用心教授。家人最珍贵。正确的时间做正确的事情。我深有感触，无论是身边的亲人朋友，还是从小在医院长大的经历。
财务自由：
LQ借钱，我突然想到：是否我借钱太容易，以至于他们随意开口，而我没有勇气拒绝。完成记账。
健康身体：
今日认真记录三餐卡路里。完成记录。
早：建议400 实际368
中：建议500 实际390
晚：建议400 实际152+10
感觉还不错。但是晚餐吃少了容易饿。天凉今晚早睡。
捕捉截图
记录时间截图
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