2024.7.22
今天早上培训的是自我关怀，为什么？是什么？怎么做？更多的是让我们体验！
首先做的是从四个维度，分别是心理、关系、工作（自我发展)、身体，来给自己评价打分，总分是十分。
我给自己打的分数分别是8786。其实此刻想想，身体和心理是相合一的。身体的分值不高，心里肯定也高不了。可能是自己心里的一个念头在支撑着，觉得心里分数不能太低吧。
今天唐老师，我们称他为军军老师，可以说自带幽默，他像一个关怀者，鼓励支持我，像一个小太阳。也收到了他的第一封小信签。
当文文说到一腔热血的时候，我想到了自己，我不就是凭着一腔热血在做自己所喜欢的事情吗？到底这件事情能支持我多久？我不去想这件事情能给我多大带来多大利益，我也从不想，只是想做，一腔热血。这个时候要问一下自己，我到底想要什么？只是想做事，还是想要名或者利？
下午是郑燕箐（眼睛)老师带来的正念。刚开始眼睛给我们介绍了正念的概念、由来。随后眼睛给每个人发了一颗蓝莓，开始了正念进食。我在拿蓝莓的时候，从表面上，后背看，它是一颗特别大的果子，我心想这个果子肯定特别好吃。所以我就取了过来，但是当他的正面呈现在我眼前的时候，我看到他有两处凹陷的地方，瞬间我就眉头紧皱，意识到自己拿了一个坏的果子。当我觉察到了这种情绪的时候，我本来想换一个，可是还没等我有勇气说，老师就已经走到了前台，所以就失去了机会。于是我只能与这这颗烂的蓝莓相处。当老师让放到手里去观察他的时候，我越想心里越不舒服，为什么别人拿到的都是好果子，而我拿到的却是一颗烂果子呢？这时候我又想到了自我关怀的作者，他的孩子是自闭症，她也有过这样的疑惑。是的，此刻如果我们没有办法改变的话，也许我们需要进行自我关怀。
就像今天老师提到的一个问题，一个学生让你失望了几十次，你仍然没有办法改变他，那就放弃吧，就对我们自己进行心理建设和自我关怀吧。这让我想到了七年级的丁同学，每位老师进那个班上课都要做好心理建设，不知道他又能玩出什么幺蛾子。想想真是有点恐怖，这也是自己教学以来第一次遇到这样顽劣的学生。虽然又过去了一年，他也有很多变化，但那半年想起来仍然像噩梦一般。但好像时间也可以抚平一些伤口，好像他已经在我心里不再是一回事儿了。
是呀，时间是最公平的，时间也是最好的见证。
当我与这颗蓝莓共处的时候，我想到了原来光彩亮丽的背后也是伤痕累累。在老师让把这颗蓝莓吃下去的过程当中，因为它是难过，所以我只能往好的一面去咀嚼。当军军老师看到的时候，忍不住说：呀，你还能这样吃呀？我笑笑说道：因为我拿到的是一个烂果。军军老师幽默的说：哇，你好幸运呀！这句话让我突然意识到，事情就在那儿放着，他的好与坏，关键在你如何看待。一件事情一个人看来是好事儿，另一个人看来可能就是坏事情。态度决定了一切呀。
随后我们又进行了评判出现，看见但不排斥，允许存在，大脑慢慢关注，想法，情绪慢慢减弱，注意力回到真正有益于自己的事……
正念练习的方法也特别多，比如说吃葡萄练练习，个人天气预报，呼吸空间等等。正念也可以运用到心理教育中，比如说个案团服处理学生的纠纷，个别学生情绪多动等现象的运用，家长家校合作，考前放松，三分钟呼吸等等。
在正念的学习过程当中，我也提出了自己的疑问~总觉得做正念是浪费时间的表现，其实应该是自己内心对身体健康这一概念的不重视。再加上是在情绪不太好的情况下去做，思绪满天飞，还拉不回来，这样就降低了我对他的自信心。所以做着做着就不做了。在情绪好的情况下去做，从一点点的小事开始肯定自己。也许这样会提升自己的信心。
我们还学习体验了非评判。非评判是允许评判，但是说采取非评判的方式更有利于自己的平静、身心。通过一件件具体的事情，我看到我们所产生的评判情绪以及觉察到自己的情绪，那如果我们把评判放在一边，我们的注意力应该怎么去转向呢？这里面让我想到了。非暴力沟通当中的四个步骤，描述这件事情、情绪、需要、新的可能。
最后老师带领着我们开启正念生活，我的正念生活计划是一个月，那可能出现的困惑和应对的方式。我好像昨天就没有坚持，说来有点惭愧，在家的时候还每天做整天行走。今天想正念沐浴，却突然间不知道怎样正念沐浴，这会儿再看一下。
这一天收获满满。
今天的疑惑是关系中用自己所学与周围没学过的他人交流，为什么感觉自己像一个笑话？（我听到的有力量的回复，这不是我的错，请不要和一个无知的人来展示你的无知。）
和郝老师聊天，他引导了我几个问题，问我生活当中，你觉得比较重要的是什么？我先说到的是工作，然后是家庭，最后说到身体健康。郝老师让我排一下序，我想应该是身体健康呀，没有身体健康哪来的工作和陪伴呀？好，那这不就有了吗？既然是身体健康在第一位，那无论是身体扫描还是花时间运动都是有益于身体健康的，那就不属于浪费时间了呀。是的，我瞬间好像就明白了些什么。郝老师真是不简单呀！与这样的智者多交流几次，我发现对自己的成长是有益的。他还说到，你想的事情都没有发生呀，发生了吗？没有。内心的安全感要有……我想对自己说，请永远相信自己，请多看看那个努力的自己，请多看到自己身上的优点。
还有我们在楼下也与安杰老师交流了一会儿。安杰老师说的几句话也让我印象深刻。他说：生活当中可能除了父母，再也没有谁是真正希望我们好的人了。所以你不要期待着他们会给你点赞。这很正常呀，你已经比他们高出了一个层次，他们不会羡慕你，反而是嫉妒、恨你。只有当你自己足够有力量的时候，才能有力量的回击。如果没有力量真的很难。没有人能够真正的帮助你，只有你自己。
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