提个问题：你如何养成一个新习惯？或者说你如何改变一个旧习惯？
我之前的回答大体如下：
首先，你要确立一个目标，最好能够量化。比如：我希望在3个月后减掉10斤。再比如，我亲身试验过的，希望一年后能够跑完全程马拉松……
目标设定后，下一步就是量化落实到每天的任务，比如我当时的目标设置成了，首先完成5公里常态化，再10公里常态化，然后半马，最后全马。一年后，能不能完成这个目标，标准也很清晰， 剩下的就是每天的执行。
上面的目标计划，看起来还不错，但如果你执行起来，我想很多人都会中途放弃。我自己就是真实的例子，我真切的感受到很多时候执行动力的不足。
比如，你可以想象一下，当我一天工作后，拖着疲惫的身躯乘地铁回家，你觉得你是选择躺在床上边玩游戏边等外卖，还是换上运动装，饿着肚子走出家门，完成10公里呢？要知道，同样决策，每周会面临三四次。
说完自己的经历，下面谈谈今天要分享的新认知，以及对原来习惯认识的不足。不足可以概括为两点：
第一：关注目标，并不能够给你持续的动力支持。
上面的计划中，我定了几个分目标，要是我达到了目标，我会很开心，要是我没有达到，我就会认为是有些失败。 至于执行的过程，其实全靠自我的意志力的支撑，毕竟有谁希望大冬天的还迎着寒风跑步呢？
现实中，仅仅关注目标的的结果，往往都会忽视过程，并且对目标的热情会快速消解，最终因动力不足，无法改变。
第二：即使实现一个目标，也只是短暂的改变。
在上面的计划中，对于分目标，我确实达到了，比如我完成了5公里，10公里、15公里的日常锻炼，以及数次半程马拉松的训练。
每次完成目标确实给我带来一些喜悦，但是每一次的完成目标，并不能成为习惯养成的支撑，你会将这次完成当做一个目标的完成。所以你会发现，每完成一个阶段的目标，你对此的坚持就越难，你会选择不出门，每天刷视频和游戏度日，甚至这种状态会影响到你的其他方面，比如工作，思考和学习。
这就好比：你的居室杂乱不堪，你制定了大扫除的目标。如果你鼓起勇气开始收拾，那么你的居室就会变得干净整洁，至少眼下是这样。但如果你依旧保持着懒散的习惯，房间里马上就会再一次变得乱七八糟 。你制定了目标，你也完成了目标但这只是一种短暂的改变。
针对上面的问题，我们到底如何做，才能更好呢？
第一：制定目标，专注体系
体系和目标有什么不同？ 简单说，目标是关于你想要达到的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。 这也并非说目标就无意义，目标的意义在于确定大方向，但体系会促进你持续的进步。
具体而言是构建完成目标的体系。比如，我的目标是定在一年内能够完成马拉松，但我的体系是，为了完成马拉松，我需要购买我的运动装备，了解马拉松的知识，注意饮食，心肺训练，腿部训练，甚至制定一套完整奖赏体系和完整的日常训练项目和数量和种类。比如每天早上起床前50个深蹲，20个俯卧撑。上午乃至中午在公司采用爬楼梯3次上下训练，晚上回家采用骑行20公里训练，睡前准备一组平板支撑训练。其中对于饮食上，每晚准备4个鸡蛋，早餐补充一杯牛奶等等。然后在不忙的时候和双休日进行跑步训练。
细心的你会发现，这是在用一套规则来规范自我的日常行为。在这个体系中，我可以忘记我的目标是完成马拉松，但我每天接受的训练是不变的，因为争取每天都有进步是你走向成功的唯一方法。
第二：培养基于身份的习惯，而不是结果的习惯。
要说明白这一点，我们可以回答两个问题：第一：你的身份如何影响你的习惯行为？ 第二：你的习惯如何塑造你的身份？
行为改变三层次，关键是方向
当我们说改变习惯时，我们真正的改变的是什么呢？行为改变的三个层次分别是：结果的变化、流程的变化或身份的变化。
第一层次是结果，结果意味着你得到了什么，和目标有关；
第二层次是过程，过程意味着你做什么，它涉及你的习惯和相应的体系；
第三层次是身份，身份以为你是什么样的人，你有什么样的信仰：什么样的世界观，什么样的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。
当我要更好的获得持久的习惯，而不是几次改变时，问题的关键是改变的方向。
前面提到许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
第一：你的身份如何影响你的习惯行为？
很多时候，我们着手改变时，根本就没想过身份认同这个层面，比如“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）”我们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。我们从不改变看待自己的方式，也不知道旧有的身份会破坏新的变革计划。
道理很简单，假如你自认为自己是一个懒散的人，今天进行了一次大扫除使得房子变干净，但明天你依旧会随手乱放东西，因为你认为自己就是一个这样的人。每个行动体系背后都有一套信仰体系，你的行为通常反映了你的身份。你的所作所为表明你相信——无论是有意识地还是下意识 地——自己是哪种类型的人。你的一举一动无非体现着你自以为从属的那类人该有的举动。
第二：你的习惯如何塑造你的身份？
如果你的信仰和世界观在你的行为中起着如此重要的作用，那么它们起初又是从何而来的呢？
答案很大程度上来源于与你的习惯。你并没有与生俱来的信念。每个信念，包括有关你自己的信念，都是通过后天习得并由经验磨砺出来的，更确切地说，你的习惯是体现你身份的方式。如果你每天都铺床，你体现着一个有条理的人的身份。如果你每天都写作，你体现着一个有创造力的人的身份。如果你每天都要训练，你体现着运动员的身份。
一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就越是得以强化。这意味着你的习惯提供了塑造你身份的大部分证据。如此说来，养成习惯的过程实际上就是成为你自己的过程。
这是一个简单的两步过程：
（1）决定你想成为哪类人。
（2）用小赢证明给自己看。
最后总结：
本次，我更新了关于习惯培养的新认识。首先我们应该明白，改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。其次，你的身份来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人。
因此要想使自己做到最好，你需要持续编辑你的信念，升级和扩展你的身份。这样，才能为习惯的养成获得持久的动力和更深层的执行意图。
文章观点学习于：习惯研究专家，詹姆斯·克利尔《掌控习惯》
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