解决拖延症

有没有发现自己有拖延行为，明明想做一件事情，却有各种理由自己给自己找借口，要等一下再做；等到事情迫在眉睫了，又自责自己，怎么现在才做。这种坏循环我们每个人或多或少都有发生过。

解决这个问题是有方法的，下面我们一起来学习一下：

1：面对拖延行为我们要用心理学的认知疗法，首先认知到自己的拖延。

我出现了拖延行为。

然后用下面的（ABCDE模型)步骤自己跟自己对话；

A：（事情发生了）有一件事情要我做

例子：我要写文章

B：（我们对事情的看法）我现在在看视频，我等一下再做吧，先把视频看完

例子：但是我现在在看视频，我看完这个视频再去写。

C：（导致的后果）一直发现有很好看的视频，导致事情推迟非常久才做，然后出现不好的结果。

例子：好看的视频一直都有，发现越来越多好看的视频。

D：重新看待B。（我为什么要等一下再做，等一下再做会对我产生什么样的后果，自己反思。）

例子：我为什么要看完视频再去写，我写完再去看不行吗？

E：得到新的看法，新的后果

例子：写完了文章心里很满足有成就感，再放松一下，去看视频。

2：和自己对话完：

我们要行动起来。

让自己变得果断一点，不要拖拖拉拉。

如果自己正在做其他无意义的事情，自己跟自己说“停”让自己停下来，好好反思

3：调节自己：

如果还是不想做的话，这个时候要调节自己，问一问自己为什么不想做正事，这个步骤叫：和自己对话。

实在行动不起来的话就和自己较劲，如果我不去看书，我就一直坐在这里，和不想做较劲。

4:自我鼓励：

做完了后，我们要给自己一个奖励，假如我今天写完了一篇文章我会去买一瓶可乐，或者自己做完了一件事情后告诉自己，自己又进步了。

看到自己的进步，能够让我们执行力更强，对自己的评价更高。自己对自己的评价高了后自己会更有掌控感。

最后一步：要非常注意，平常我们很多人有很多坏毛病就是因为自暴自弃，我就是这么一个人，自己批判自己，导致没有改变的动力，看不到希望。

如果平常自己出现了拖延行为，不要给自己贴标签，说一些我就是有拖延症，那么我们改变起来会更简单。

发现了自己的拖延行为，不要自责自己，立即行动，做对了事情鼓励自己，不断的重复好的循环，