如何定性过量跑

如何定性过量跑

过量跑，没有一个固定的数值，一般来说，都是根据不同的身体反馈而得到不同的数据。

一般用来界定跑步是否过量有两个数据，一个就是速度，另一个就是跑量。

测算速度是否过快，一般是用运动心率来测算。现在市面上所卖的运动手表几乎都有这样的功能，只要运动的时候戴在自己的手上，就可以测算出自己心率。

正常运动消耗的话，是让心率维持在130-160之间，这样的心率会让身体处在一个比较舒适的运动消耗下，不会给身体过重的压力。

比较精确的算法就是让自己在运动的时候，让自己的训练强度处在60%-80%之间。

（目标心率=储备心率*训练强度+静态心率；最大心率=220-年龄；储备心率=最大心率-静态心率）

只要让心率维持在这个阈值里面，一般都是在身体的承受范围之内。

而跑量的测算则无法统一，都是根据身体反馈而确定的，每个人都不一样。

一般新手跑步的话以自己能接受的速度跑30-40分钟为佳，不要超过10公里，但也尽量不要少于5公里。

主要是，如果少于五公里的话，运动强度不够，就没有多少效果，但是这没有绝对，一切都要根据自己的身体反馈做调整，舒适最重要。