体重飙升，该怎么破？
这一段时间里，没有管住自己的嘴，也没有迈开腿，明显感到自己的游泳圈愈加肥硕。这段期间，长了4斤，一直坚持的Keep也中断了一段时间，这种感觉好挫败啊。感觉自己又进入到一个恶性循环。总是不能降到keep建议的标准体重。哭....
错过去了的时间再懊悔也回不来了，唯有抓住当下。✊
1. 制定好健身计划，坚持keep锻炼（课程加跑步），细分步骤，减脂后再针对薄弱的部位加强练习，进行塑形。一定要坚持按计划实行。习惯养成大概需要两个月，希望能达到一天不健身就难受的地步。
2. 做好健身前的防护，避免不必要的身体伤害。前一阵跑步及健身操后，感觉膝盖疼痛。应是没做跑步前的拉伸，就盲目去锻炼。跑步姿势有可能也不正确，准备看看跑步圣经这本书找找答案。
3. 每天的食谱也要精心设计，查找食物的热量表，定时定量，荤素搭配均衡。饭只吃到8成饱。保证热量不超标，坚决不吃热量高的垃圾食品，像饮料，面包，甜点及油炸食品。
4. 按时作息，生活有规律，保证在晚上10点前入睡（不在睡前玩手机，刷朋友圈），早晨6点半起床，精神饱满的迎接新一天。
记得以前看过一句话，“你身上的每一寸赘肉，都是你向懒惰和生活妥协的标志”，连自己的体重都掌控不了，何以把握自己的人生。做更好的自己，无论是身体状态及精神状态，健康活到老。希望在离世之前，身体非常正常，无痛苦的正常离去，而不是被病痛折磨离世。
昨日退缩，譬如昨日死，今日前行，方是今日生。
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