〇、缘起

结缘幸福俱乐部差不多有5年，期间有2年没有关注俱乐部，只是会偶尔了解了解、看看，但是并不参与活动。一个人的成长是困难重重的，过程中会遇到越来越多的瓶颈、疑惑，自己一个人是无法解锁的。怎么办呢？想，要突破了，要找小伙伴了，找一起成长的小伙伴，一起积极主动，成就最好的自己。

很有幸参加第二期的分身术训练营，也是自己积极主动的选择，很符合这次的主题。

报名成功后，开始听课，易仁永澄的《成为高效能人士，你只差这一个习惯》，反复听了3遍，一次比一次感悟更深。

一、第一个要养成的习惯：分身术

分身术是一种能力，自我觉察力。

易仁永澄老师用了人和动物吃饭的例子充分说明了什么是分身术。一句话说明：人知道自己知道自己在吃饭。

人能自我意识到自己在吃饭的这个事情，人拥有这个觉察的能力。所以我们应该养成的第一个习惯是分身术，是一种意识，一种自我觉察的能力。

配图来源：《成为高效能人士，你只差这一个习惯》课件

二、认知小我，主动分身，做出选择

小我是没有进行分身的，资源我是进行分身的。

反思自己，经常会出现小我的情况，特别是情绪方面。

曾经下属做错了事情，导致当场大发雷霆，进行了批评，没有控制好情绪。就是因为本能的反应，觉得这是他的错，应该给他长点记性。事后反思，自己为什么不提前给他指点，避免错误呢？自己为什么不预判风险呢？

在这个事情上，是过后冷静下来的反思。但是，为什么当时自己没有控制好，从而反应那么激烈呢？听了易仁永澄老师对小我和资源我的讲解，茅塞顿开。因为我当时并不知道分身术，当时直接小我做出了本能的反应，可见对于小我的认知是如此重要。

配图来源：《成为高效能人士，你只差这一个习惯》课件

三、TMBRT模型（甜面包热汤模型）

配图来源：《成为高效能人士，你只差这一个习惯》课件

具体解释为：

T：Trigger，触发器；

M：Motivation，动机；

B：Behavior，行为；

R：Reward，奖励；

T：Trigger`s Sensitivity，触发器敏感度。

举例分析：（来源：易仁永澄博客）

人有资源自我和小我自我之分，其中，小我会特别保护自己，不想让自己受伤害；

当他人向自己提出建议（触发器）时，小我瞬间反映（小我总是比资源自我要快），并判断有人对自己产生伤害；

于是小我瞬间产生自我保护的需求，并驱动自己产生可以实现保护的动机；

由于过往做法中，“使用暴躁的情绪可以吓跑他人”这个解决方案是具有有效性的，于是动机直接调动了这条解决方案的实施；

这个行为（立刻表现出暴躁的样子）的投放，把提建议的人吓跑了，于是内在小我满足、解决方案有效的冲动也得到了满足；

于是强化了“只要有他人给我提建议，我就要情绪暴躁”的触发器敏感度；

再下一次，如果有人提建议，我就立刻暴躁起来。

这个模型和有意思，可以用到很多地方，以后只要遇到问题，就要积极主动去使用分身术，跳出来看问题。同时，使用TMBRT模型去进行分析，做出正确的选择，不被“小我”牵着鼻子走。

每个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过意识来主动做出选择，对自己的人生负责。