树式

山式站姿调整

微微的屈左膝，重心移至右脚下方，左脚指尖轻点地面不受力，右腿前侧收紧发力上提，髌骨上提，右腿内外侧向内收紧，右膝伸直，不超伸，右脚压实地面，均匀受力，维持根基的稳定。

吸气：将左膝向外打开一点，扶住左脚，将左脚脚掌平踩右大腿内侧根部中线处，脚尖向下，脚跟寻找会阴处。双手扶髋。

呼气：左小腿肌肉往外旋一点点，双手扶髋（初学者），左膝向左向后展开与左髋向前形成拮抗使骨盆稳定中正。

吸气：双手侧平举，指尖带动手臂向两处延伸，反转掌心向上，拉伸手臂内侧肌肉。

双手向上合十于头顶（或者打开与肩同宽，掌心相对），大臂内侧收紧上提，手臂向耳朵靠拢。可以帮助我们挤揉肩颈，纤细手臂，改善肩颈综合症。

呼气：双肩下沉，肩胛内收，后背肌肉收缩下沉。眼睛看向正前方一个固定的点。

吸气：胸腔展开，胸骨上提，躯干两侧对等伸展，上半身不侧弯。

呼气：腹部肋骨回收，核心收紧帮助稳定根基。将左膝微微向后打开，左胯向前推送，右大腿和右髋外侧向内收，让股骨头正位，不要出现髋关节往外送出去。右臀腿外侧向内收紧，与左脚掌发力踩实右大腿内侧形成拮抗。

帮助我们提升平衡能力，集中注意力和专注力，让人体更能适应生活和工作中不稳定的状态。灵活、稳定髋关节，启动根基力量的稳定。

呼气：打开双手侧平举，掌心向下，缓慢落双手，左手扶住左腿向下伸直，抖动双腿放松。