继续以笔记形式分享我在阅读积极心理学著作《心流》时的心得。
随着本书篇幅的展开，米哈里·契克森米哈赖教授依据对众多受访者的研究，概括出构成“心流”状态的一些要素。并不是说，心流体验下这些一定都会出现，只有其中某一种情况发生也有可能，它视活动不同，也因人而异。
不过在展开分析心流体验之前，我们先来认识一下最优体验的反面——精神熵。
精神熵
“熵”的概念源自科学领域，是指一个系统内在的混乱程度。社会科学也借用熵的概念用以说明人类社会的一些状态。而在本书中，“精神熵”用以表述个体内在意识失序的状态。比如说，接收到的资讯与我们的内在意图发生冲突，使我们分心，无法为实现意图而努力，效率大打折扣。焦虑、恐惧、痛苦妒忌等情绪，都是内在失序的表现。人在“精神熵”状态中越久，自我受到的损害就越严重，甚至可能再也不能集中注意力实现任何目标。
精神熵其实不难理解，也时常发生。想想那些在“打压式”教育下长大的孩子，总是接收“这么简单也做不好”、“怎么总是犯错”之类指责，长期下去，孩子会把注意力全部放在如何表现得让外界满意，或尽量不犯错，却难以感觉到成长本身的快乐。
作为成年人，几年前我也有过类似经历。当时我所在的那家公司的工作方式和人际关系，令我无论怎样做，都难以收获正向反馈，短短几个月里，我就无法相信世界上还存在一件我能做成的事，自我受到极大的损害。每日重复的只有自我怀疑，更别谈工作效率和目标了。现在想想那真是一段黑暗的日子。
因此，为了不让这些可怕的精神熵拉低原本可以更好的生活品质，想办法为自己创造心流体验就显得尤为重要。
享乐与乐趣
享乐与乐趣，仅一字之差，却被很多人弄混了内涵。
享乐是意识中的资讯告诉我们，你已经满足了生物层面的需求，或者达到了某个社会制约的标准。感觉饥饿，大餐一顿获得满足；一边刷剧，一边大口喝着啤酒，获得放松；到网红地点“打卡”、拍照，体验网红旅游项目，获得紧跟流行的满足感……享乐的方式越来越五花八门，但其本质没有改变，体验转瞬即逝，无须耗费精神能量，无法带来自我成长——只须电击或药物刺激大脑神经，一样可以获得类似的享受感。
而乐趣则具有向前发展的特性，它在帮助个体满足需求和欲望后，还能带动个人超越自我限制，获得新鲜感和成就感，由此人感到的不是享乐后的空虚，而是自我成长、自我复杂性的提升。
在我们这个时代，“享乐”一词本身或许还保留着一点岌岌可危的贬义意味，但它的内涵却是很多人暗中向往的，公开表达就是要过享乐人生的也不鲜见。但如果你还愿意为提高生命体验品质而付出努力，那就快把脑中的享乐念头抛开，尽快发现属于自己的乐趣。
人在从事能让自己感到乐趣的活动时最容易进入心流状态。那么，处于心流状态中时，都有什么样的感受呢？米哈里教授基于研究的总结有以下几样：
1. 面临一份可完成的工作的；
2. 必须能够全神贯注于这件事；
3. 任务有明确的目标；
4. 有即时的反馈；
5. 能深入而毫不牵强地投入到行动中，忘记日常生活的忧虑和沮丧；
6. 觉得能自由控制自己的行动；
7. 进入“忘我”的状态；
8. 时间感会改变。
不知以上哪种或哪几种曾出现在你的心流体验中呢？在书中，米哈里教授着重展开论述了其中几项，并将一些加以概括，帮助读者更好地理解最优体验的状态。
“知行合一”
此处所用的并非该句本意，因此加了引号。书中用这四个字描述意识完全集中于眼前行动与挑战的状态，全神贯注，不分出一丝精神能量处理其他无关的资讯。举个例子，舞台上表演的舞者，可以完全无视周遭环境，任凭身体跟着音乐舞动。尽管那些动作看起来好流畅如自动自发，但我们都明白，这需要大量的体能、高超的技巧和长时间的训练。
而在普通的日常生活中，我们的注意力总是被这样那样的疑问打断，有时追问行动的必要性，有时对它们展开批判，这也是意图总难转化为有效行动，或效率低下的原因之一。
自成目标
最优体验中，它本身就是目标。或许一开始有着其他的目的，但到头来活动本身带来的报酬就已经令人满足。“自成目标”——做一件事不求未来的报酬，做这件事本身就是最大的回馈。
完全为行动本身投入全部心力，这让我想起一位热爱古典音乐的朋友，她总是喜欢对着乐谱听曲子，然后连连感叹作曲家创作的精妙。不懂其中乐趣的人可能会问，这位朋友是做这方面工作的吗？答案是否定的。这只是这位朋友乐趣的一个来源，你很难不说，每看谱听完一曲交响乐后，她是在心灵上向作曲家所传递的意境更进了一步。
当然现实中我们所做的事，大多不是纯粹的自成目标，而是混合着行动之外的其他目标。但两者如何平衡，或是怎样分配精神能量的投入，则会影响生命体验。
我看待写作的态度差不多也是如此。对我而言，“写”本身就是目标。有没有可能将来某篇文章成为“爆款”，帮我大赚一笔呢？不能说没有，但如果我把目标定为这样，那么每一次更新就必然要想方设法去贴近热点、博取眼球，向赚流量看齐。如此，写作的过程对我而言会减少很多乐趣，甚至因为得不到期待中的报酬而很快放弃；即使有一天真的“火”了，也要为如何维持下去而殚精竭虑，写作就不再是乐趣，而是纯粹的任务了。
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