接（上），现在说下书中提高睡眠质量的一些方法。
坚持按时作息
每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床。如果实在无法排除通宵加班，建议凌晨12点前先休息100分钟左右进入非REM睡眠状态，等黄金90分钟结束，再开始着手完成剩下的资料。
提高睡眠质量
①体温
a.沐浴。入睡前90分钟，泡澡15分钟、温水浴或淋浴。
b.足浴。睡前设法温暖自己的双脚。
c.室温。调控理想室温，加大熟睡可能性。
②大脑
a.单调法则。数羊，看不喜欢的书。
快速睡眠清醒
①设定两个闹钟。时间间隔20分钟。
②光脚有助于保持清醒。
③远离诱惑睡眠的物质——褪黑素营养品。
④洗手让人清醒。
⑤咀嚼有助于强化睡眠和记忆。
⑥避免汗流浃背。
⑦适量咖啡，不宜多。
⑧改变做“重要工作”的时间。上午重要，下午轻松。
⑨吃晚饭提高睡眠质量。
⑩少量饮酒有助黄金睡眠。
对抗白天瞌睡
①“对话”积极发言。
②细嚼慢咽能保持清醒。
③冷饮比常温或热更有助保持清醒。
快速小睡技巧
①睡前5分钟，手握温热的东西。
在1月20号说的明天更下，结果今天才出来，感觉有点像最近听的《春秋左传》里面那个不讲诚信的君主，我说了“明天”，但又没说是哪天的明天，囧…
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