这两天看完了《斯坦福高效睡眠法》，这本书里有一个这样的章节：严格遵守固定的睡眠作息。
不事先研究好“作战策略”的话，是难以做到早睡早起的，想要人为的将就寝时间往前挪，也是特别困难的。
在睡眠世界中，作息规律发挥着重要的作用。
想要确保睡眠质量，首先应固定起床的时间。
即便睡眠时间不足，即便对自己来说非常勉强，也请首先确定好起床的时间。然后再以此来安排就寝时间。
连续14到16小时保持清醒的状态，会让人的睡眠压力巨增，自然会犯困。
像这样先形成一种模式化的睡眠，接着才是固定睡觉的时间。即使很难保证每天坚持做到，但也要确定一个基本的睡觉时间。
请注意，这里指的并非进入睡眠状态所需的时间，而是上床睡觉的时间。
体温和大脑是睡眠的开关。高质量的睡眠中，人的体温是呈降低状态的。
因此也可以说，体温的下降是对睡眠来说，是不可或缺的。
让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。
一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态。而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。
“睡眠天才”都懂得让自己的大脑放空。
所以在睡前无论是看电视节目还是浏览书籍，都建议选择那种刺激较少且偏无聊的内容。
每天勿忘心安是进入深度睡眠的前提。
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