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当不良情绪来临如何处理

当不良情绪来临如何处理

作者: 志文_0244 | 来源:发表于2020-11-10 08:18 被阅读0次

当自我界限被别人侵犯时,你有何反应?通过问卷调查发现大多数人会采取措施。

其实当别人侵犯你的界限时,第一反应是愤怒。当时的大脑一片空白,短暂性失去了思考力,甚至做出些不可思议的事情。

为什么会这样呢?要知道我们的大脑是两套系统,分别处理情绪和思考。情绪是自动思维,是千万年进化与个人成长过程里无意识反射,而思考是理性思维。情绪来自于感觉。通过眼、口、鼻、耳、肢体等感觉器官让我们感受到外界的刺激,当强烈刺激来临导致体内激素(如肾上腺素)水平的剧烈变化,从而产生了一系列的感觉和应激行为,这就是情绪。情绪是生理反应与认识交叉结合的产物。

情绪的产生,跟引发情绪对象之间,其实没有直接的关系。

比如:在山林里你一个人看见了大野猪,你不由自主会恐惧,想要赶紧离开这里。这种恐惧并不是由这只野猪引起,而是你潜意识里认为野猪会咬人而引起的恐惧。简而言之,野猪映入眼帘(刺激),激发我们的会咬人的感觉(感受潜意识),继而引起恐惧想要逃离(反应和行动)。

又比如:小孩做作业磨磨唧唧,不是喝水就是上厕所,作业就是难开笔。不动笔的行为引起你的意识(他不专心做事),你马上采取行动要求他不能这样,要他立刻开始写作业。如有反抗,甚至开始上手。而小孩今天会这样,是他的作业并不多,不需要这么赶。由于双方的意识不同,导致情绪对立。

那么,当不良情绪来临,如何避免被不良情绪支配呢?从上而知,最重要是调整自己的认知。

当不良情绪激烈来临时该怎么办?一般人都会采取先忍,后发,对油盐不进者行再逃避之策。最好的方法是:

一,先别动,倒数十下再说。

情绪往往是瞬间急剧攀升,到达一个顶点,一旦捱过了这个顶点,高涨情绪就会回落。

无论是愤怒,还是紧张,激动,羞愧…先停下一切行动,在大脑里默数十下再说,一般来说10秒后,大脑就可以开始理性思考。常施行之,就能将这种行为内化为本能条件反射。

二,说出自己的感受。

把自己的感受说出来,告诉对方:“你这么做,我感觉到不舒服。”或者把自己的不快写出来,尝试跳出局外,以第三者角度来看待问题。

三,表明自己的态度。

“你可以好好说,请不要用攻击性语言跟我说。"说出对方态度上的错误,让对方能反省。我们要就事论事,用尊重的态度来跟别人沟通。

四,采取措施。

希望别人能做出道歉和补偿,否则将会采取措施来维护个人权益,包括法律措施,两国之间,甚至兵戎相见。

在应对尖锐问题容易上头时,大家可参照某部发言人的方式,先喝水,翻看资料,谈感受。比如你的问题充满了傲慢与偏见,我们欢迎善意的建议,但是我们拒绝…(感受),我们对这种行为进行谴责(态度),我们将进一步采取(措施),再严重的话,勿谓言之不预也…

通过上述方式,当不良情绪来临时先按下暂停键,再行理性面对,最后才是才是采取措施止损。what are you get it ?

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