当不良情绪来临如何处理

当自我界限被别人侵犯时，你有何反应？通过问卷调查发现大多数人会采取措施。

其实当别人侵犯你的界限时，第一反应是愤怒。当时的大脑一片空白，短暂性失去了思考力，甚至做出些不可思议的事情。

为什么会这样呢？要知道我们的大脑是两套系统，分别处理情绪和思考。情绪是自动思维，是千万年进化与个人成长过程里无意识反射，而思考是理性思维。情绪来自于感觉。通过眼、口、鼻、耳、肢体等感觉器官让我们感受到外界的刺激，当强烈刺激来临导致体内激素（如肾上腺素）水平的剧烈变化，从而产生了一系列的感觉和应激行为，这就是情绪。情绪是生理反应与认识交叉结合的产物。

情绪的产生，跟引发情绪对象之间，其实没有直接的关系。

比如：在山林里你一个人看见了大野猪，你不由自主会恐惧，想要赶紧离开这里。这种恐惧并不是由这只野猪引起，而是你潜意识里认为野猪会咬人而引起的恐惧。简而言之，野猪映入眼帘（刺激），激发我们的会咬人的感觉（感受潜意识），继而引起恐惧想要逃离（反应和行动）。

又比如：小孩做作业磨磨唧唧，不是喝水就是上厕所，作业就是难开笔。不动笔的行为引起你的意识（他不专心做事），你马上采取行动要求他不能这样，要他立刻开始写作业。如有反抗，甚至开始上手。而小孩今天会这样，是他的作业并不多，不需要这么赶。由于双方的意识不同，导致情绪对立。

那么，当不良情绪来临，如何避免被不良情绪支配呢？从上而知，最重要是调整自己的认知。

当不良情绪激烈来临时该怎么办？一般人都会采取先忍，后发，对油盐不进者行再逃避之策。最好的方法是：

一，先别动，倒数十下再说。

情绪往往是瞬间急剧攀升，到达一个顶点，一旦捱过了这个顶点，高涨情绪就会回落。

无论是愤怒，还是紧张，激动，羞愧…先停下一切行动，在大脑里默数十下再说，一般来说10秒后，大脑就可以开始理性思考。常施行之，就能将这种行为内化为本能条件反射。

二，说出自己的感受。

把自己的感受说出来，告诉对方：“你这么做，我感觉到不舒服。”或者把自己的不快写出来，尝试跳出局外，以第三者角度来看待问题。

三，表明自己的态度。

“你可以好好说，请不要用攻击性语言跟我说。"说出对方态度上的错误，让对方能反省。我们要就事论事，用尊重的态度来跟别人沟通。

四，采取措施。

希望别人能做出道歉和补偿，否则将会采取措施来维护个人权益，包括法律措施，两国之间，甚至兵戎相见。

在应对尖锐问题容易上头时，大家可参照某部发言人的方式，先喝水，翻看资料，谈感受。比如你的问题充满了傲慢与偏见，我们欢迎善意的建议，但是我们拒绝…（感受），我们对这种行为进行谴责（态度），我们将进一步采取（措施），再严重的话，勿谓言之不预也…

通过上述方式，当不良情绪来临时先按下暂停键，再行理性面对，最后才是才是采取措施止损。what are you get it ?