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一周年健身总结

一周年健身总结

作者: marvinquiet | 来源:发表于2016-05-12 16:26 被阅读0次

    起因

    去年4月的某一天,被钟国oppa的肌肉迷到&&去年夏天快要到了,就冲去学校旁边的健身房办了张卡,开启了健身之路。

    经历过“不吃晚饭的伪减脂”、“某天早起突然打了一管鸡血想在健身房泡一整天最后无疾而终”、“寄希望于局部瘦身”这些波动的小心思,最终慢慢归于平淡——一周3、4次,一次1.5个小时,包括热身&&拉伸。//请原谅我如此程序媛的风格...

    方法与目标

    我的整套健身流程基本上是从《硬派健身》这本书以及“硬派健身”公众号里总结出来的,也算是拿自己在做实验吧。从大家公认的“马甲线大法好”来看我认为是有一定的效果的(如图)。

    随着慢慢摸索,我确立了健身目标:一、少生病;二、喜欢肌肉的线条感;三、减压。就我自身而言,确立明确的目标才有坚持的动力。我建议尝试把“练出马甲线”,“胸围增大10cm”等作为目标,也会一定程度上激发强烈的身体管理愿望。

    健身历程

    15.04~15.05 有氧运动为主,每次跑30分钟+,偶尔做器械卧推、山羊挺身、高位下拉等;

    15.06~15.08 慢慢加入无氧运动,每次跑30分钟+,逐渐加大做器械比重,但无计划;

    15.09~15.10 刚到瑞典做交换生,自己做饭导致一顿可以吃两碗,健身调整为insanity+无氧+有氧;//这里必须说一句,insanity的确伤膝盖,不建议肌肉控制力弱的人轻易尝试,no zuo no die...

    15.11~16.02 在校期间每天健身(真的是每天!因为学校的自习室八点就关门了,可是健身房开通宵),慢慢形成健身套路,对大小肌群、核心等概念有所了解;旅游期间大吃大喝,偶尔insanity;

    16.03~16.04 回归大天朝怀抱,健身体系固定为:10分钟热身,3~5分钟动态拉伸(参考insanity),20~30分钟部位力量训练,20~30分钟有氧运动,5~10分钟拉伸。

    饮食方面嘛,比开始健身之前注意了那么一点点。正餐多考虑蛋白质,其他时间看心情,开心的时候就找低脂的,不开心就想吃烤鱼香锅。而且我是不吃零食会死星人,密友希希一直觉得我很神奇,每天坐在那里吃吃吃,薯片、膨化食品等等各类不健康食物都进了肚子竟然还能减下来。

    体重的话,从去年的65kg降到了现在的57kg,对于一年的减重周期来说不算多。但,切忌拿体重衡量胖瘦。建议以维度作为衡量标准,外观看起来瘦了才是最终目的,是吧。

    以上。

    //写这个不仅是对个人一周年健身做个总结,更多的是期待跟热爱健身的人一起交流,互帮互助。如果有人看到这篇文章对健身产生了兴趣,我也会考虑后续把我的力量训练相关细节写出来。

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