算算日子，健身已经一周年了，回想自己刚开始接触健身的迷茫，几次差点放弃，在不断的努力中坚持了下来，决定为新手们作一些指导，写这篇文章，希望能让健身小白们有所领悟。
附上自己的健身照
一、为自己定下一个小目标
前段时间王健林说过，做人要先定个小目标，例如先赚一个亿。健身也是如此，不管是增肌还是减肥，都应该定下一个小目标，这个小目标应该在增肌或减肥的大前提下分为一个一个的小目标，比如一个月减肥5kg，一个月增重2kg，这些小目标只要坚持，很容易就能达到，重点是这些目标达成时的喜悦感是让一个人能够长期坚持健身的重要动力。
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二、不要在短时间内关注身体的变化
健身不是一天两天就能看到效果的，需要长期坚持锻炼才会有所收获。据我观察，有大部分人接触健身一个月就放弃了，他们都有一个特点，健身过程中，充分关注自己身体的变化；举个例子，小明体重90kg ，锻炼一周后，发现自己体重降到了86kg，激动过后更拼命锻炼；又一周后，发现自己体重又回到了90kg，这是这时自信心已经受到打击，又过一周后，发现自己又重了2kg，于是失望的放弃健身，自暴自弃。所以在健身的过程中，我建议一个小目标观察一次自己的变化，例如体重有没有下降，臂围有没有增大。其实体重在2.5kg内的波动变化都属于正常现象，就比如那天刚吃完饭就上称，体重自然会比平常重1~2kg，所以要坚持，不要过分关注自己的身体的变化。
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三、主动去了解健身知识
健身不是跑步那么简单，它是一个较为完整且科学的体系，针对不同的目标应该有不同的方法，例如减肥更偏重于有氧运动，增肌更偏重无氧运动，器械和徒手也不相同，所以了解健身知识就尤为重要。健身知识包括健身动作、饮食、作息、注意事项等。其中动作需要特别注意，一定要正确的学习动作，一个正确的动作可以取得百分之百的效率，以及远离受伤。主动去了解健身知识，可以让你避免走入健身误区，远离伤害。
四、制定健身计划
一份好的健身计划，可以让你比同类健身者更快取得效果，获得更好效率，当你对健身知识有所了解，就应该根据自身情况和目标来制定健身计划，例如我，周一练肩，周二练被，周三练胸腹，周四练手臂，周五练腿，周六日休息，每一天又有针对这个部位的动作，以及每天的饮食安排，和作息安排，这就是一份好的健身计划。有了计划，就可以轻松的完成一天的计划。重点说明，必须保证当天有足够的训练量。
五、学会休息
人不是钢铁，需要时间来恢复，所以为了取得更好的锻炼效果，我们一定要学会休息不是不是每天不停的锻炼才会取得好的效果，相反，劳逸结合会取得更好的效果；有个词叫积劳成疾，足以说明休息的重要性。一定要安排时间来休息，一两天不练，你不会突然增重或瘦下来。如果当天有事耽误了，就轮空当天的训练，千万不要推到第二天练，这回打乱你的计划，得不偿失。
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六、自信
没有谁天生就有一身肌肉，好身材，都是经过长期的锻炼才成为大神，所以不要觉得身材不好，只能做轻重量就不好意思锻炼，担心大神们嘲笑你，其实大神们都忙着锻炼，根本没时间关注你，嘲笑你；如果有人笑你，那笑你的人绝对是个渣渣；为了一个渣渣的嘲笑而放弃，那你的坚持就太廉价了。
给健身小白的几点建议
七、千万千万不要装13
很多人为了装13健身，没错，这是一个好方法，但是要有与之匹配的实力。不要看见一个妹子在旁边，为了吸引注意力，在没有人看护，没有任何护具的情况下上大重量器械，这可能会要了你的小命。
八、行动
知道再多，没有行动，那我说的都是废话。
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