减肥常挂在嘴边，别人说的那些减肥方法也有在做，可是为啥就是瘦不了？是不是一定要“好女不过百”？有没有必要对自己狠一些，连着一个周不吃饭？这几天被好多妹子们追着问个不停，今天小编就给大家好好讲讲什么样的体重适合你，怎么才能健康、靠谱的把肥肉减掉。
标准的体重及完美的体重
标准体重就是在健康范围内你的体重应该控制的范围，完美体重是指对自己的身材有一定的要求。我把体重标准都整理在下面“身高体重比例表”的表格了，妹子们可以根据自己的情况看看自己的体重是否达标。
从表上看“好女不过百”的说法是错误的，身高在165及以上，完美体重是过百的哦！
健康减肥，还要不反弹的
世界组织公认的健康减肥速度是每个月减重2-8千克。常人的速度每个月是2-6千克。看看你现在的减重速度是不是超速了？市面上那些说可以在一个月瘦掉30斤的方法不建议妹子们去尝试，毕竟肉不是一天长起来的，想要快速的减掉不太现实，除非牺牲自己的健康为代价。
管住嘴
管住嘴是减肥的第一步，前期你可以有少量的运动，甚至是不运动都可以，但是一定要管住自己的嘴。管住嘴不是什么都不吃，而是放弃那些高热量的食物，有营养，有数量的吃。
保证自己的一日三餐，早餐一定要吃。合理搭配肉蛋奶，如果实在没有时间给自己准备健康营养餐，那就及时的补充复合维生素，保证营养摄入正常，每餐建议8分饱。
Ps：千万不要想着去辟谷，不吃主食是错误的做法，你可以用红薯、粗粮、豆类等代替主食。
迈开腿
光吃不动，减肥的效果会慢很多，大家可以从低强度到高强度慢慢加重自己的运动强度，建议妹子们可以将这个过程分为3个阶段。
低强度：长期不运动，避免高强度的运动会带来不适感。大家可以先从快走开始，饭后两小时快走40分钟，距离在5-10公里，速度可以维持在每分钟120步到140步左右。走完后一定要及时的拉伸腿部肌肉，不然肥肉减掉了，肌肉长出来了。
中强度：主意运动的正确姿势，在自己可以承受的为范围内可以尝试一下有氧训练，以慢跑、骑车、游泳等为代表。
高强度：要有目的地的去练，比如说是为人鱼线。有氧训练，以慢跑、骑车、游泳等为代表。
超高强度：一般人够呛完成，达不到的就不要强求自己，高水平竞技体育运动与健美训练。
坚持，才能不反弹
坚持是整个减肥过程里最为重要，很多人努力到了一半就没有在坚持下去了，减肥也就被搁置了。上面的“管住嘴、迈开腿”只要你坚持6个月就可以看到直观的效果。但是想要不反弹是要继续坚持的，不然肥肉转身就来找你了。
网友评论