R:《幸福的方法》，泰勒·本–沙哈尔著。
《幸福的方法》片段1
《幸福的方法》片段1
I:心理治疗师纳撒尼尔·布兰登认为，我们实际所拥有的知识比平常自己感悟的要多，我们的智慧比实际应用出来的要多，我们的潜能比行动中展现出来的要多。为了打开这些宝藏，帮助人们更好地思考和领悟自己的生活，纳撒尼尔·布兰登提出了“完形练习”这一方法，即对某个不完整的句子补充至少六条不同的结尾，过程中不必理会句子的合理性，真实性和正确性，只需把脑中想到的写下来即可。比如对下面的句子进行补充：
1.如果我可以对我的生活多5％的察觉…
2.让我开心的事情是…
3.如果我可以对我的生活多5％的幸福感…
4.如果我更多地负担起满足自己内心需要的责任…
5.如果我可以将生活的完整性提高5％…
6.如果我可以直接说“是”或“不”…
7.如果我深呼吸，用心去体会幸福的感觉…
8.我开始了解到…
A1：现实中有什么是你拥有的知识、智慧和潜能比你所感知的、运用的和展现的要多大？
自己平常都不怎么运动，大一途径学校田径场时看到别人活力四射或慢或快的跑步，心血来潮的在第二天早上独自前往田径场。一开始自己绕着那400米的跑道刚跑玩第三圈就已气喘吁吁，精疲力尽，与那些跑完十几圈依旧脸不红气不喘的同学的差距简直天壤之别。不过我未因此而气馁，心知这些差距是必然的，只要坚持锻炼也可以轻松跑完十几圈，所以我给自己定了一个计划，每天自己都要进步一点点，至少要比昨天多跑一圈，直到能一次性跑完20圈为止。
第三天拖着那如灌满了铅的双脚跑完第三圈时，我却觉得已无力再往前迈步了，但还是不断咬牙地鼓励自己还有一圈还有一点就成功了。虽然因长期缺乏锻炼，每次跑完第二天连下楼梯都得扶着栏杆，但随着自己的不断坚持和努力，并慢慢地掌握了节奏和呼吸，终于在半个月后一次性跑完了20圈，甚至有时可以跑完25圈。
其实自己做事经常三分钟热度，一开始对这个目标根本没有什么信心，但后来每天看到自己的进步和成长，心里的自信也如春天融化的冰河般静静地流淌直至汹涌澎湃，这时才发现自己的潜能原来比平时展现的要多得多！
A2：请完成上述的完形练习。
1.如果我可以对我的生活多5％的察觉…
①我容易因外界的看法而焦虑不安。
②花钱没有计划，经常大手大脚，有时买了一些没必要的东西
③心里非常渴望得到别人的认同。
④比较容易情绪化，有时导致别人都不知和自己怎样相处。
⑤反应速度比较慢，后知后觉。
⑥时常想得太多，缺乏做事情的行动力。
⑦常常隐藏自己的意见或内心的感受，缺乏与人之间坦诚的沟通。
⑧经常浪费资源，没有节制的使用。
⑨生活有点惬意，给自己的压力太少，上进心有点欠缺。
⑩总觉得时间还有好多，所以常常导致该做的事情拖延，进步加剧了内心的焦虑。
2.让我开心的事情是…
①听到一首旋律动人，引人共鸣的音乐。
②欣赏到美丽的风景。
③与他人在和睦的环境里讨论一件有意义的事。
④看天上的云朵，然后把他们想象成不同的东西，或者是动物，或者是山水。
⑤到没有去过的地方旅游，并认识不一样的人。
⑥与朋友一起聊天，玩游戏，等等。
⑦帮助他人解决问题。
⑧完成一个令自己满意的作品。
3.如果我可以对我的生活多5％的幸福感…
①我将更加的自律和自信。
②我的脾气会变得更好。
③学习的能力将会提升。
④对一些事情将更有耐心。
⑤心里的焦躁将会减少。
⑥我会更愿意的打扫卫生。
4.如果我更多地负担起满足自己内心需要的责任…
①我会每天的去运动。
②我将更加主动积极的去学习。
③每天早上起来看会书。
④一些心里的计划不单单只是想想，更会去实现。
⑤我会学着去做饭。
⑥我将主动的去整理房间，打扫卫生。
⑦我会每天花时间去学一下艺术类的知识。
5.如果我可以将生活的完整性提高5％…
①每天都会自觉的去运动。
②上网娱乐的时间将会减少，学习充电的时间将会增多。
③每天晚上10点后将进行总结和计划。
④会少吃外卖，自己做自己吃。
⑤将更关心家人。
⑥我会把自己的工作做得更好。
6.如果我可以直接说“是”或“不”…
①我将生活的更加轻松。
②我会更加合理的安排时间。
③我将控制我消费，不再随意的浪费钱。
④我的人际关系会更加的简单直接。
⑤我会更加勇敢的表达自己。
⑥心里的压力负担将减少。
7.如果我深呼吸，用心去体会幸福的感觉…
①我的心情会更加的放松。
②对人事物将更加的有耐心。
③我的微笑将更多。
④我会更加勇敢的面对困难。
⑤对工作将更加的认真负责。
⑥我会更加的自信。
8.我开始了解到…
①我只是个普通的人，但我不想成为一个平庸的人。
②我要减少外界对自己的影响和暗示。
③如果想做成一件事，最好有人一起。
④自己不喜欢和别人沟通。
⑤自己以为比较擅长的时，很多时候并不是自己喜欢的事
⑥自己常常给自己没必要的限制和约束。
⑦我无力抵抗自己内心的不安，寂寞，虚伪和思念。
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