60天 计划
1001-1130 目标半马 215 12.4检验
6-8KM,40min，热身10min，拉伸15min（15-30min），
周一，周四放松跑，150-160 下午六点半，早上六点
周三速度跑，心率170-180 早上六点
周六LSD. 12-16km 150-165 下午 四点
90天 12.1-02.28 目标 半马 205 ，越野20公里
3月检验
增加爬楼梯，跑山，核心。
开始记录我的半马之路。
今天是上马抽签出结果的日子，好紧张哦。 不知道半马能不能中，不中的几率更大一点。
还好，我有浦东女子半马做backup.
本周就周二跑了5公里，周四偷懒。今天要补5公里。
每周保持20-25的量才可以。
现阶段主要是培养体力，今年的目标是顺利完赛，不要走，跑完比赛。
我发现，人哪还是要有点目标，之前偶尔自己跑，但很随意，2，3公里也可以，5公里也好，只是动动，并未认真对待。身体也没有特别的改善。
阶段的定个目标，完成一件事情，会让自己有更多的自信心。
在锻炼方面先下这几个目标：
1.2016年222-225完赛半马。2016.10-12 （浦东女子半马，苏州半马）
2.2017年 215-210完赛半马 2017.03-06 上半马？
205-210 2017.12 上马，南马？
3.完成一次14-20公里的越野。 May-June.2017（杭州，南京？）
4.3年内跑一场全马 2018.12 440？
好吧，就是这四个目标吧，3-5年完成即可～健康第一
网友评论