作者：陈昱Leo
01
今天聊聊，怎么获得长期坚持的信心。
从小我们就接触到大量鼓励“坚持”的声音，能够把一件事长期坚持下去，是比较稀缺的，是很有价值的。
然后估计你也会接触到另一种声音，说但凡你用到“坚持”这个词，就说明这件事是你不喜欢的，真正喜欢的事情是不需要坚持的，既然不喜欢就不要苦苦坚持了。
如果你只听其中一种，大概就不会有困扰，但如果是头脑里同时容纳了这一正一反两个观点，可能就会在一些时候产生怀疑——我现在做的事情，究竟是不是该继续坚持？
想要让两个观点矛盾相融，有很多种不同的角度，今天主要分享其中一个角度：
你的坚持，是不是想要证明些什么？
02
先说一个案例，来自李松蔚的心理学课。
有一位学员提问：觉得自己一直都不会拒绝别人，总是在维持“老好人”的人设，每次下定决心说下次要拒绝，可是总做不到，觉得挺苦恼，怎么办？
李松蔚给的建议很简单——拒绝一次就好。
因为这位学员不是“说不出来”，而是“不想说”。
拒绝的话“说不出来”，意味着自己没有这个能力，而“不想说”，则是有能力，但选择了不表达，因为想要维持人设。
这位学员之所以会困扰，是因为在维持人设的同时，又会在心里怀疑：我是不是在为自己的无能找借口？是不是已经失去拒绝的能力了？
就像是点外卖时间久了，会怀疑自己是不是失去做饭的能力了，但又觉得点外卖这么方便，不想放弃。这时最好的方法，就是做一顿饭，证明自己有这个能力，然后心安理得地继续叫外卖。
所以，拒绝一次，就可以让自己心里有底气，知道自己不是“不能拒绝”，而是“不想拒绝”。
03
在“坚持”这件事上面，也有很多共性。
我做过很多知识产品，其中少不了的就是打卡活动。有些学员在打卡中断之后会很挫败，然后得出结论：“我就是没法坚持”、“我不是自律的人”……
可是他们没有看见，自己「已经坚持」了14天，「已经积累」了几千字的作业。
似乎大家对于坚持，有一种近似“洁癖”的理解，觉得要一天都不中断，才算是坚持。尽管一天不落确实是稀缺中的稀缺，但也不能因此全盘否定中断一天的坚持。
当然，这种理解很大程度就是源于各种打卡活动，规则的设定就需要满足不中断。
它会传递出一种信号，让人们觉得完成打卡挑战就像是得到了一种“功勋章”，证明了自己的坚持，证明了自己的自律。
但它只是一种助力，而不是定义我们自身的标准。
它只是一块砝码，让你对于自己可以做到坚持的信心，多一份笃定。
只要你完成了14天、7天，甚至3天的挑战，都已经拿到了坚持的勋章，已经证明了你的坚持。
所以我后来设计的打卡活动，都会留出弹性空间，哪怕中断也不影响完成挑战。
而且在活动开始的时候，我都会告诉大家，打卡、积分等设置最重要的使命，是「成长可视化」，是来帮助我们更直观地看到自己内在成长的。
04
当然，说起来好像只是一个转念，但难点在于，需要在一开始就相信自己是能够坚持的人，才会比较容易启动正向循环，不断积累砝码，越来越笃定。
回顾我自己的经历，让我完完全全相信自己是自律的人，最关键的事件应该就是减肥成功。
我自从把心态从“减肥”调整到“健康”之后，发现自己可以做到每天吃健康餐，能走路尽量不坐车，每天晚上10点前就睡，每周稳稳地瘦2斤，不到一年就瘦掉了80斤。
这个过程中，我从来没有追求过自律，也没有要求过自己坚持，但反而让我特别坚信自己是自律的人，只要我想做，就一定可以坚持。
所以我坚信，一定有一些事情，是你可以几乎不费力就坚持下去的，而这些就是你无需刻意证明，就能相信自己“可以坚持”的根基。
有了这个基础，再去参加打卡挑战，就会像是玩游戏一样，相信自己是“战士”，但不一定马上就能打败所有怪物，打败7级的怪，就拿对应的勋章，能打100级的，那勋章也会升级。但无论怎样，你都依然是“战士”。
05
还记得开头我提出的问题么：你的坚持，是不是想要证明些什么？
倒不是说“证明”不好，而是当我们想要证明的时候，往往隐藏了一个假设，认为自己现在还不是或是还不够，所以才需要证明。
这就很容易让动作变形，潜意识也容易捕捉到“不是”的线索。
而当你通过本来就有热情的有动力的事情，让自己相信“我是可以坚持的”，然后再用玩游戏的心态，去获得一个个的勋章，就会给坚持不断提供养分，而不是一直捕捉“我果然不够自律”的线索。
当你对自己的一项特质很笃定，不去刻意证明的时候，身边人也会更容易感知到，从而给你更多的反馈，进一步强化你的信心。
前两天暂停日签，收到我搭档小丫的反馈：
“在我的感知中，Leo是很善于「坚持」、也很追求「完美」的人，这种不在计划中的暂停，是对过往习惯/模式的极大冲击。而你主动选择了暂停，意味着你已经准备好去打破模式、颠覆自己。我从中看到的，是一份自我迭代的勇气和信心。”
如果前面的方法还是不能让你有信心，那可以试试让身边的人给你反馈。
也许你会发现，原来在他人眼中，你比自己想象的更有能量。
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