蛇式
在练习蛇式Bhujangasana的时候，腰不痛，真的有那么难吗？
在后弯体式中，蛇式应该是在蝗虫式之后又一个比较基础的体式了，但是很多人会说在蛇式练习的时候腰很痛，要怎么练习才能避免这个问题呢？
蛇式的练习是很常见的体式，作为后弯的初步练习体式，作为体式之间的过度体式蛇式的地位都不容忽视。而且很多需要长期坐着劳作的人，比如司机，学生，办公室人员等都会因为久坐而导致腰肌劳损，腰背无力，所以很多医生，瑜伽老师都建议久坐人群多练习蛇式，有人从中就得到了益处，腰椎附近肌肉酸痛的感觉，甚至肩颈紧张酸痛的感觉都逐渐减轻，但是很多人本身可能腰椎没有疼痛，反而练习久了居然会出现腰痛，肩颈痛这些问题。产生问题的原因自然是在体式当中没有找到正确的方法。
怎么样做才能将眼镜蛇式的功效发挥最大？
错误发力
如图，大家都知道后弯是将身体后侧肌肉收紧，将身体前侧肌肉拉长，所以后弯绝对不是弯腰，更不是拼命仰头来做出后弯幅度好像很强的样子。两种情况哪一种都会让身体不舒服。而且图中还有一个比较严重的问题，就是她的手腕和手肘可能会产生疼痛，因为她将所有的气力都交给手臂去完成，并且手臂还在超伸，相当于压力点都集中在了关节上。
那么怎样才能做好蛇式呢？
首先我们采取俯卧位进入体式，双手放在胸腔两侧，甚至可以向后腰的方向靠近一点，但要确保掌根可以贴地。手臂贴住上身。保持肩胛骨拉向脚跟的方向，但是请注意，肩胛骨并不是向脊柱方向夹紧的。任何时候我们要做的都是让骨骼，肌肉在应该在的地方发挥最大的作用。如果肩胛骨保持夹紧的状态，很容易引起肩颈的紧张，比如过度的夹紧肩胛骨就会耸肩。而以这样姿势进入就很容易引起肩颈疼痛。
随着吸气上身延展向前向上，同时控制手臂贴住身体。因为很多学员在练习的时候手肘会散开，然后手臂伸直之后又贴回身体。但是这个时候已经开始耸肩了，整个人并不是向上延展的，而是挂在肩膀上的。胸腔也没有完全打开，并且后背也没有启动，那压力点除了给到手臂，还会给到腰椎，产生疼痛。
其实后弯有一个最简单的要求——前侧拉长，后侧收紧。那前侧从脚背开始，小腿，大腿，腹部，胸部，脖子前侧等等都属于身体前侧。所以当我们保持俯卧位的时候就要将双脚脚背向下压实地面，你可以尝试一下，压实之后，大腿会有股上提的力量。保持住这股力量，随吸气，上身向前向上延展，呼气的时候骨盆略微做一个后倾，你可以感受到身体前侧的延展，并且腰椎，颈椎都不会有挤压感。
但每个人的身体柔韧度是不同的，所以一开始也不需要急于求成，直接就推直手臂。你从地面上慢慢延展躯干向上的过程中，任何一个地方只要你感觉舒适，身体有延展性，你都可以在那个位置停下来。不需要在意手臂是否可以完全伸直。瑜伽体式的练习不是给自己找不自在，而是通过体式让身体和内心更好的联结，从而让自己从中收获喜悦与平和。
以上的点我们可以简单的归纳一下，身体出现了疼痛，是因为关节的空间丢失，我们要做的就是找回这些空间。比如腰椎，颈椎，肩关节等等。瑜伽体式之所以有疗愈的功效是因为在练习当中身体内部的空间和平衡重新建立，但练了没有效果，还需要继续精进哦，了解一个体式的方式是去练习。
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