学习群里，同学错过了晚上的练习，原来......
晚上忙到快9点才闲下来。然后因为要拿回手机的事和孩子冲突了，错过了晚上的练习，搞到刚刚自己情绪才平息下来。
分享这段信息时，已经是十点四十了。
同学接着说——
孩子晚上7点多才回来，穿着短裤（我穿大衣），于是唠叨他怎么不穿长裤，说裤子紧，我说需要就买宽点，孩子反问我工资发了吧，大概有预留多少？我说差不多一个月会留2000，若需要买裤子300左右没问题。孩子说要自己挑，我也同意。
因此，8点多手机就给他，说大概半小时还。我洗澡洗衣服后他还没还，抱着手机蹲厕所，于是我先去洗碗，碗筷洗好了，他还在厕所，我催他，他说再5分钟。我又先去忙其他，回来发现他锁自己房间了，我去敲门跟他要手机，没反应，一次两次三次，都没反应，我实在火了，怎么一点回应都没有。我多次强调9点要用手机，但孩子就是不理我，我在门口感觉自己像猴子一样被耍着，很生气，借了婆婆的电话给孩子打，但接了不说话，我控制不了了，大声吼到9点前必要把手机还我，若被扣了工资你一分钱也拿不到（骗孩子的），然后就听到孩子在里面发泄的声音，各种敲打。
当沟通彻底失效，当“权威”被挑战，当我们感受到被否定、被忽视、被挑战后，情绪的火苗已经越燃越大。
果然，同学无法控制自己的情绪，在房间门口怒吼到：
我到底哪里得罪你了，手机不还，又开始发泄情绪了？
同学说，吼完后，自己被情绪彻底淹没了。
我很愤怒也很无奈，说完，我回房间，一个人锁房间里。泪水止不住，左胸口闷堵，整个头皮发麻发紧，很想大声哭喊。闷声痛哭流涕了一会，头脑的声音很多，为什么会这样，为什么学了那么多，我依然这样，控制不住情绪，冲着孩子发火，我怎么会这样，孩子怎么会这样……做了简单的来回切换呼吸调整，假笑着大哭，以泪洗脸的生气、难过、自责……各种情绪交织在一起。
事情发展到这里，此刻的关系已经破裂，彼此都是伤害。
后来，孩子自己把手机和电脑都拿出来了，但在上面贴了“随便；不要吵我，和我讲话；明天不用叫我”等纸条。我想是我的哪句话语（算是语言暴力）伤害到他了？
第二天，孩子“信守承诺”，没有去上学。
这是一个心理学班课的同学，毕竟情绪过后需要解决问题，她提出，找个时间和儿子核对，也跟他解释一下自己生气的原因。同时提出了一个问题：情绪被点燃了该如何停下来？
情绪来了，如洪水猛兽般，瞬间扑面而来，整个人都被淹没了，彻底没有了自我，没有任何有价值的行动。
怎么办，怎么办？
一个基本认知
情绪背后必定是未被满足的需求，情绪越大，早年未被看见（满足）的需求最大，内心对需求满足的渴望越深切。
早年体验并堆积的恐惧、委屈、愤怒、被否定、被忽视、被遗忘.....的情绪都会在相似情境相似感受出现的那一瞬间，全部喷涌而出，瞬间堆积在胸口，堵得死死的。
当杏仁核接收到这些情绪时，大脑会做出直觉回应，攻击、逃避或者僵住。
如果对面的人很强大，大凡愤怒和委屈是会被压抑的，所谓“一口恶气被咽回肚子里”；有时候也会僵住，不知所措、无所适从。
生活中，尤其是家庭和学校这两个场景，受中华上下五千年传统文化和价值观的影响，成人年往往是权威的代表。
面对那个人比自己看上去更弱小，可被掌控的人时，大脑会自动进入攻击模式，批评、指责、惩罚、怒吼就是这么来的。
说到底，这也是个体潜意识保护自己的一种防御机制，保护的不是现在的自己，而是童年早期的自己。
怎料，对关系、对自己，都是伤。
若不在内心深处疗愈和滋养那个“受伤的小孩”，重新认识或满足未被满足的期待，我们就很难让自己的内心平静地面对生活中的不舒服，拥抱生活中的不确定。
内在的不安全感让我们无力处理关系中的各种问题，每一个亲密关系和亲子关系的问题，最终还是需要回归到自己。
疗愈自己是需要认知和时间的。
有什么办法可以在当下让自己好一点，更快恢复平静吗？
三个步骤来熄火
“怒火中烧”，我们也会遇到这样的时刻。
怎么做，能让情绪熄灭呢？
❤️第一步：深呼吸2-3次
闭上眼睛，让自己深深地吸一口气，微微张开嘴，深深地吐出来，直到腹部的气体排空。
如此，连续做两到三个深呼吸，这是让自己专注到当下，从那个愤怒的情形中先拉回来。
❤️第二步：暂停
是的，什么也不做，停下来。
不论是控制不住的语言还是忍不住双手要拿起物品摔打，此刻，因为深呼吸，都会回归到自我，然后，让自己暂停，暂停下来，呼吸慢慢恢复自然。
❤️第三步：说“此刻，我正在体验愤怒”。
此刻，我正在体验愤怒。
此刻，我正在体验难过。
此刻，我正在体验焦虑。
此刻，我正在体验焦躁。
......
任何一个让你感受到强烈冲击的情绪词汇都可以替换进去。
说出来，或是内心默默地说，都是可以的。
这句话，特别重要。
倘若，你说“我很生气”“我很愤怒”“我很难过”，有什么不同呢？
“我很生气”“我正在体验生气”连说三遍，不妨试一试。
你会发现，前者，越说越生气，“我”和“生气”是混为一体的，无法分开。而后者，越说越平静，甚至会让自己哑然一笑。是啊，我正在体验着生气，没啥好处，我体验它干嘛，犯不着，为这事儿。此时，“我”和“生气”是分离的，我回到了我的主体，我开始有意识，并且有能力去分离这样的情绪。
很神奇吧，只是一个暂停，两个呼吸，一个用词的改变，就让我们从怒不可竭的状态中抽离出来，回归平静，才有继续互动的能量。
写在最后
喜悦的是，同学和孩子第二天就做了交谈，结果是好的。
分享一下晚饭后我主动找孩子谈话，觉得谈得不错。在孩子面前勇敢表达自己当时生气、愤怒的情绪和脆弱，承认自己的不足，孩子比我想象的还爱我，理解我。同时，也核对了哪个点触碰到孩子了，孩子也很坦诚的告诉我他的感受，及他情绪的变化。也谈了不少他的观点，让我感动的是孩子很有自己的主见。事后也在复盘他在这事件过程中的情绪变化。从开始对我的烦、到生气、愤怒，到觉得无奈而忍住砸东西，到最后觉得自己有点奔溃，奔溃到那种砸东西都无法解怒的地步。我听了很心疼，但肯定了孩子，说我看到了他的进步，能觉察情绪、管理情绪，至少做得比我好，同时，我也跟孩子说自己学习了也有进步了，比如后来我自己回房间处理情绪就是一种进步。鼓励孩子说彼此都有进步了，以后彼此要学会表达，表达情绪、感受和需求。
一切因我而来，我是一切根源！余生好好修炼自己，好好爱自己！
世界很美。
少些情绪，多些时间，走走看看。
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🎀我是Sandy
一个热衷于研究教育现象的青春期女孩妈妈
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