刻意练习第二章解读/苏瑾玥
01
最近我给自己制定的目标如下：
1.每天早上四点起床
2.每天早上看书和写笔记一小时
3.每天练习天鹅臂15分钟
4.每天日更一篇文章
5.每天坚持美白护肤和10点睡觉
结果是：我居然是坚持下来了，并没有像以前一样坚持了三四就半途而废了。
我相信很多人和我以前一样，是个三分热度的人。不管做什么事情，总是不能够长期坚持，这是什么原因呢？
我一直百思不得其解，直到我后来看了这本书的第二章节，才找有答案。
02
人的大脑适应能力无限超乎你的想象
曾经在一本书上看到一句话，行为是由大脑决定的，大脑决定你的想法，想法决定行动，行动改变命运。
可是人的改变，需要时间，不可能一下就能够彻底改变。当我们决定长期做一件事情时，这需要时间，刚开始会觉得做这件事很不舒服，可是长期做这件事，你形成了习惯后，你会发现你根本不需要想它，看到这件事情你就来立马去做。
这是什么原因呢？
这不仅仅习惯的力量，也是大脑适应能力的力量。
那高手和普通人的大脑有什么区别？
伦敦出租车司机的考试可以称为是世界上最难的考试。伦敦出租车司机不能够用网络GPS定位，因为伦敦的地形太过复杂。伦敦的市中心被几座桥梁跨过，城市道路主干会形成奇怪的夹角，主干路线曲线弯曲。伦敦车的司机必须以查令街为圆心的9.6千米半径范围，大约有2.5万条街道.。成为出租车司机要花费几年的时间，不仅要不大街小巷全部记清，还要根据手中手上路线来回320回合，甚至更多，来找到去目的地的最佳路径。
2000年的时候，马圭尔就发表了对司机的大脑的研究，看看通过考试司机的大脑和没有通过考试或者半途而废的司机大脑有什么不同。
通过核磁共振的研究证明，通过考试的司机大脑比那些人的大脑，海马体后部的位置更大。这个研究也证明大脑为响应密集训练而发展和改变。
03
大脑就像身体的肌肉越练越大，并且有无限的适应能力。
如果现在叫你做50--100个俯卧撑，也许你难以做到，就算做到也会认为这是身体的极限。
1980年，一位日本人创造了10507个俯卧撑的记录。
1993年一个美国人创造了2121小时21分46001个记录。
2014年一个捷克人创造了4654个引体向上的录。
上面的数据证明，人类的身体适应性难以置信。它的适应性也是无限的，可以达到你想不到的高度。
04
那么我们如何通过大脑的适应性和潜能改变我们的生活呢？
人的大脑和身体都需要适应性，可以练习，并且保持长期的练习才能达到我们要想的高度和目标。
刚开始我们做一些运动，或者做一件事情，比如看书。总是会轻易放弃。这个放弃的主要原因是因为什么呢？
人的身体和大脑偏爱稳定性。单个细胞和组织在尽最大的努力一切保持相同。当我们身体或者大脑决定做一件事情并且保持长期的这个过程的时候，那么身体的原来体内平衡无法保持，身体就会响应这些变化，保持相对应的平衡。可是当身体已经适应了现在的平衡机制，并且感到舒适，如果你想要再次改变，身体会感觉不适，你会感觉改变非常艰难。
如果你想要改变不断地进行下去，你就要给自己的身体继续施加压力，身体为了保持平衡，继续发生改变适应现在体内的环境。如果你停止改变，那么身体又会回到原来的舒适区。
一个人挑战越大，大脑的变化也会越大。但是你如果一下改变很大，身体难以适应这个过程，不仅不能得到提高，并且还会对身体造成不好的影响。
当你早上想五点起床时，可能今天你能做到，明天你也可以做到，后天却做不到，就算做到起来后也是很困很累。原因是你以前的时间是七点起床，身体难以适应现在的变化，为了保持以前舒适区，会出现罢工现象。
05
那我们想要改变，如何去做呢？
如果你现在七点起床，那么你就设置闹钟提前半个小时，6点30 起床，这个比你早上五点起床这个目标更容易做到。等6点30起床出现稳定性时，你可以把闹钟调整到6点起床，以此类推，你就会容易做到你想要达成的目标。
大脑和身体的适应性我们可以知道人的潜能可以被构造，那什么能够改变大脑的构造，就是刻意训练。
什么时候，刻意练习对大脑的改变是最大的？
年轻人的大脑也就儿童和青少年的大脑比成年人大脑的训练改变得更大。因为年轻人的大脑更具有适应能力。还有一点就是，“折弯幼枝”效应。如果你将刚刚长出的幼枝稍稍折弯一点，那么到最后，那棵树的生长的位置可能发生重大改变；如果你去折弯已经长成的树枝，这种改变就会很小。
怎样利用大脑和身体的适应性改变自己的生活，达到自己想要的目标？
1.走出舒适区。每次制定一个难度级别低的目标，并且实行。
2.训练。大脑的改变来自我们不断对自己的训练，所以我们要不断训练自己，不能停下，只有这样才可以进步。
这是刻意练习第二章的解读，知道了自己为什么做事三分热情的原因，赶紧根据上面方法实践吧，希望今天的文章能对你有用。
我是苏瑾玥，专注每天分享学习方法，让你每天都比别人更优秀。
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